تأثير الطقس البارد على الصحة النفسية وكيفية التكيف مع الشتاء

مع حلول فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، لا تتأثر أجسامنا فقط بالبرد، بل تتأثر صحتنا النفسية أيضًا.

 فقد أظهرت الدراسات أن بعض الأشخاص يعانون من تغير المزاج، انخفاض الطاقة، والشعور بالكآبة نتيجة قلة التعرض لأشعة الشمس وقصر النهار، وهو ما يعرف علميًا بـ اضطراب المزاج الموسمي (SAD).

العناية بالأظافر في الشتاء – نصائح لحماية الأظافر من الجفاف والتكسر

أولًا: أسباب تغير المزاج في الشتاء

1. قلة أشعة الشمس: انخفاض التعرض للضوء الطبيعي يقلل إنتاج هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالسعادة.
2. تغير الساعة البيولوجية: قصر النهار يغير دورة النوم والاستيقاظ، مما يؤثر على التوازن النفسي.
3. انخفاض النشاط البدني: البرد يقلل الرغبة في ممارسة الرياضة أو الخروج، ما يؤثر على إفراز الإندورفين الطبيعي.
4. تغير الروتين الغذائي: الميل نحو الوجبات الدسمة والسكريات يزيد شعور الكسل والخمول.

ثانيا: أعراض اضطراب المزاج الموسمي

• شعور بالكسل والخمول العام.
• انخفاض الحافز والانشغال بمشاعر الحزن أو الإحباط.
• صعوبة التركيز في العمل أو الدراسة.
• زيادة الشهية، خاصة للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات.
• تغير نمط النوم، سواء النوم لفترات أطول أو الأرق الليلي.

ثالثًا: طرق التكيف مع الشتاء لتحسين الصحة النفسية

1. زيادة التعرض للضوء الطبيعي

• الخروج في فترات النهار للاستفادة من أشعة الشمس.
• استخدام مصابيح ضوء النهار (Light Therapy) للأشخاص الذين يعانون من اضطراب المزاج الموسمي.

2. الحفاظ على نشاط بدني منتظم

• ممارسة الرياضة في المنزل أو الهواء الطلق إذا كان الطقس مناسبًا.
• المشي لمدة 20–30 دقيقة يوميًا لتحفيز إفراز هرمون السعادة.

3. تنظيم النوم والاستيقاظ

• الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يساعد على ضبط الساعة البيولوجية.
• تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لتسهيل الدخول في مرحلة النوم العميق.

4. التغذية الصحية

• تناول وجبات متوازنة تحتوي على أوميغا 3، البروتينات، والفيتامينات (D وB12).
• الحد من السكريات والوجبات السريعة التي تؤثر على المزاج والطاقة.

5. الأنشطة الاجتماعية والهوايات

• البقاء على تواصل مع الأصدقاء والعائلة لتقليل الشعور بالعزلة.
• ممارسة الهوايات المحببة مثل القراءة، الرسم، أو الطهي لتخفيف التوتر النفسي.

العناية باليدين في الشتاء – طرق فعّالة لمنع الجفاف والتشققات

رابعًا: متى تحتاج استشارة طبية؟

إذا كانت أعراض الحزن أو الخمول مستمرة لأكثر من أسبوعين وتؤثر على الأداء اليومي، ينصح بزيارة طبيب نفسي لتقييم الحالة وقد يوصي بالعلاج السلوكي أو استخدام أدوية مضادة للاكتئاب الموسمي.

الشتاء لا يؤثر فقط على الجسم، بل على الحالة النفسية أيضًا ومع زيادة التعرض للضوء الطبيعي، النشاط البدني، تنظيم النوم، التغذية السليمة، والمشاركة الاجتماعية، يمكن التخفيف من آثار البرد على المزاج وتحسين جودة الحياة طوال الموسم البارد.