تقوية المناعة في فصل الشتاء: استراتيجيات فعالة لمواجهة نزلات البرد والفيروسات
مع قدوم فصل الشتاء وارتفاع معدل الإصابات بنزلات البرد والإنفلونزا والالتهابات الموسمية، تزداد الحاجة إلى تعزيز جهاز المناعة باعتباره خط الدفاع الأول ضد الفيروسات والبكتيريا.
وتشير تقارير الصحة العالمية إلى أن انخفاض درجات الحرارة يزيد من فرص انتشار الفيروسات، كما أن قلة التعرض لأشعة الشمس يقلل من مستويات فيتامين (د)، ما ينعكس سلبًا على قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
فيما يلي تستعرض لكم بوابة الفجر الإلكترونية بشكل شامل أهم الخطوات الغذائية والسلوكية والطبيعية لتعزيز المناعة خلال أشهر الشتاء، ونقدّم توصيات خبراء الصحة للحفاظ على جسم قوي وصحي.
لماذا تضعف المناعة في فصل الشتاء؟
يؤكد الأطباء أن المناعة قد تنخفض في الشتاء لعدة عوامل، أهمها:
- قلة التعرض لأشعة الشمس وبالتالي نقص فيتامين د
- البقاء لفترات طويلة في الأماكن المغلقة مما يزيد العدوى
- تغير النظام الغذائي واعتماد الأطعمة الدسمة
- انخفاض مستوى النشاط البدني
- جفاف الهواء الذي يؤثر في الأغشية التنفسية
أعراض ضعف المناعة الشائعة في الشتاء
- تكرار الإصابة بالبرد
- إرهاق وشحوب
- التهابات الجيوب الأنفية
- تشقق الشفاه وجفاف الجلد
- بقاء الجروح مفتوحة لفترة طويلة
- تساقط الشعر وضعف الأظافر
10 طرق فعّالة لتقوية المناعة في فصل الشتاء
1. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C
فيتامين سي من أقوى مضادات الأكسدة التي تساعد على محاربة الفيروسات وتعزيز خلايا الدم البيضاء.
أبرز مصادره:
- البرتقال
- الليمون
- الجوافة
- الفلفل الأحمر
- الكيوي
2. الحصول على فيتامين د بطرق طبيعية وآمنة
التعرض للشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا مفيد جدًا، كما ينصح بتناول:
- زيت السمك
- البيض
- الحليب المدعم
- الأسماك الدهنية مثل السلمون
3. الإكثار من شرب الماء والسوائل الدافئة
يساعد الماء على ترطيب الجسم وطرد السموم وتعزيز نشاط الخلايا المناعية.
تناول المشروبات الشتوية الصحية مثل:
- الزنجبيل
- القرفة
- الينسون
- البابونج
- الشاي الأخضر
4. النوم الجيد
قلة النوم تضعف الجهاز المناعي بشكل مباشر.
ينصح بالنوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا لضمان إنتاج هرمونات النمو وتجدد الخلايا.
5. ممارسة الرياضة بانتظام
الرياضة اليومية—even لمدة 20 دقيقة—تنشط الدورة الدموية وتعزز عمل خلايا المناعة.
أفضل التمارين الشتوية:
- المشي
- اليوغا
- تمارين المقاومة الخفيفة
6. الإكثار من الخضروات الورقية
تحتوي الخضروات على معادن مهمة مثل الحديد والزنك، الضروريين لرفع المناعة.
مثل:
- السبانخ
- الجرجير
- الخس
- البروكلي
7. تناول العسل الطبيعي
العسل يُعد مضادًا طبيعيًا للميكروبات، ويساهم في تعزيز المناعة وتحسين صحة الجهاز التنفسي.
يمكن تناوله صباحًا مع الماء الدافئ والليمون.
8. الابتعاد عن التوتر
الضغط النفسي يرفع هرمون الكورتيزول الذي يثبط الجهاز المناعي.
ينصح بممارسة:
- التأمل
- التنفس العميق
- الجلوس في أماكن هادئة
9. تعزيز صحة الأمعاء
الأمعاء تحتوي على 70% من الجهاز المناعي، لذا يجب الاهتمام بها عبر:
- تناول الزبادي
- الأطعمة المخمرة (الكيمتشي، المخللات الصحية)
- الحبوب الكاملة
- الألياف
10. تناول المكسرات
الجوز واللوز والكاجو غنية بالزنك والمغنيسيوم وفيتامين E الذي يعزز المناعة ويقلل الالتهابات.
أعشاب طبيعية مفيدة في الشتاء
1. الزنجبيل
يخفف الاحتقان ويقوي المناعة.
2. الكركم
يحتوي على مادة الكركمين المضادة للالتهابات.
3. الثوم
مضاد قوي للبكتيريا والفيروسات.
4. الشاي الأخضر
يساعد على مكافحة الجذور الحرة.
نصائح الأطباء لتقليل الإصابة بالفيروسات في الشتاء
- غسل اليدين باستمرار
- تهوية المنزل يوميًا
- ارتداء ملابس مناسبة للطقس
- تجنب الأماكن المغلقة المزدحمة قدر الإمكان
- استخدام مرطب هواء للحفاظ على رطوبة الجيوب الأنفية.
تقوية المناعة في فصل الشتاء تتطلب التوازن بين التغذية الصحية، النشاط البدني، النوم الجيد، والابتعاد عن التوتر.
ومع اتباع النصائح السابقة، يمكن للجسم أن يواجه البرد والفيروسات بقوة، ويقضي موسم الشتاء بصحة أفضل ومستويات طاقة أعلى.
