10 أطعمة تقوّي المناعة مع انخفاض درجات الحرارة.. احمِ نفسك من نزلات البرد
مع بداية انخفاض درجات الحرارة ودخول فصل الخريف، يزداد خطر الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا نتيجة تقلبات الطقس، مما يجعل دعم جهاز المناعة أولوية للحفاظ على الصحة.
ولتحقيق ذلك، ينصح خبراء التغذية بتناول مجموعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي تساعد على تقوية المناعة، وفقًا لتقرير نشره موقع تايمز أوف إنديا.
وفيما يلي أبرز 10 أطعمة طبيعية تدعم المناعة خلال فصل الخريف:
1. الحمضيات
تعد الحمضيات مثل البرتقال والليمون والجريب فروت من أغنى المصادر بفيتامين "سي"، الذي يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن مكافحة العدوى والفيروسات.
2. الخضراوات الورقية
السبانخ والخس والبروكلي تحتوي على فيتامينات (A وC وK) ومضادات أكسدة تحافظ على صحة الخلايا وتعزز المناعة بشكل طبيعي.
3. الفلفل الحلو
يحتوي الفلفل الأحمر والأصفر على كميات عالية من فيتامين "سي"، أكثر حتى من بعض الحمضيات، مما يجعله من الأطعمة الممتازة لتقوية المناعة.
4. المكسرات والبذور
اللوز والجوز وبذور عباد الشمس مصادر رائعة لفيتامين "E" والزنك، وهما عنصران أساسيان في تقوية جهاز المناعة ومكافحة الالتهابات.
5. التوت
التوت بأنواعه (الأزرق، الأسود، الفراولة) غني بمضادات الأكسدة التي تساهم في حماية الجسم من الجذور الحرة وتعزيز الدفاعات الطبيعية.
6. الأسماك الزيتية
الأسماك مثل السلمون والماكريل والتونة تحتوي على أحماض "أوميجا 3" الدهنية وفيتامين "د"، اللذين يعززان المناعة ويقللان الالتهابات.
7. البيض
مصدر متكامل للبروتين وفيتامين "ب6"، وهما عنصران يساعدان في تكوين خلايا الدم وتقوية الجهاز المناعي.
8. البقوليات
العدس والفاصوليا غنية بالبروتين النباتي والألياف ومجموعة فيتامينات "ب"، مما يدعم صحة الجهاز الهضمي والمناعة معًا.
9. الثوم والزنجبيل
الثوم معروف بخصائصه المضادة للبكتيريا والفيروسات، بينما يحتوي الزنجبيل على مركبات تقلل الالتهابات وتزيد من نشاط المناعة.
10. الأطعمة المخمرة
الزبادي والمخللات الطبيعية تحتوي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تعزز صحة الأمعاء التي تشكل خط الدفاع الأول لجهاز المناعة.
تناول هذه الأطعمة بانتظام مع الحفاظ على نمط حياة صحي يضمن لك مناعة قوية قادرة على مواجهة تغيرات الطقس في فصل الخريف والشتاء، ويقلل من فرص الإصابة بنزلات البرد والأمراض الموسمية.
