4 عادات يومية تقلل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتحافظ على صحة القلب
يُعد ارتفاع ضغط الدم من أكثر الأمراض المزمنة انتشارًا في العالم، وواحدًا من أخطرها على صحة القلب والمخ والجهاز الكلوي، حسب تقرير لصحيفة دايلي ميل البريطانية.
ويحدث ارتفاع الضغط عندما يزداد الضغط الواقع على جدران الأوعية الدموية، ما يزيد خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والفشل الكلوي وحتى الخرف.
ويصف الأطباء هذا المرض بأنه "قاتل صامت"، إذ لا تظهر أعراضه في المراحل المبكرة، لكن الالتزام ببعض العادات اليومية البسيطة يمكن أن يقلل بشكل كبير من احتمالات الإصابة به ويحافظ على ضغط الدم في مستوياته الطبيعية.
1. تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
ينصح الأطباء بتناول الأطعمة المخمرة مثل الزبادي الطبيعي، واللبن الرايب، والكرنب المخلل، لما لها من دور في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب.
وتوضح الدكتورة هولي نيل، أخصائية التغذية، أن الميكروبات المفيدة في هذه الأطعمة تعزز تنوع بكتيريا الأمعاء، وتحسّن عملية الهضم، وتقوّي جهاز المناعة، كما تنتج أحماضًا دهنية قصيرة السلسلة تدعم صحة الأوعية الدموية فيما يُعرف بـ محور الأمعاء والقلب.
2. التركيز على تناول الألياف
الألياف من أهم عناصر الحماية من ارتفاع ضغط الدم، إذ تحسن التمثيل الغذائي وتقلل الالتهابات التي تؤثر على الشرايين.
وأظهرت دراسة حديثة أن زيادة استهلاك الألياف بمقدار 5 جرامات يوميًا يمكن أن تخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 2.8 درجة والانبساطي بمقدار 2.1 درجة.
ويوصي الأطباء بتناول الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة، مع تقليل الملح والدهون المشبعة.
3. مارس النشاط البدني يوميًا ولو لبضع دقائق
التمارين المنتظمة تُعد من أكثر الوسائل فعالية للحفاظ على ضغط الدم في معدلاته الطبيعية، وتوازي في تأثيرها خمسة أنواع من الأدوية.
ولا يشترط قضاء ساعات في الجيم، فحتى صعود السلالم أو المشي السريع لبضع دقائق يوميًا يحدث فرقًا ملحوظًا.
وأظهرت دراسة نُشرت في المجلة الطبية البريطانية أن خمس دقائق من التمارين المكثفة مرتين يوميًا، ثلاث مرات أسبوعيًا تحسن اللياقة القلبية الوعائية بشكل ملحوظ.
4. الإقلاع عن التدخين نهائيًا
يُعتبر التدخين أحد أخطر الأسباب المؤدية إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
وتشير الأبحاث إلى أن التدخين مسؤول عن نحو ثلث وفيات أمراض القلب، إذ تتسبب المواد السامة في السجائر في التهابات بالأوعية الدموية وتراكم اللويحات داخل الشرايين، ما يزيد خطر الجلطات القلبية والسكتات الدماغية.
