اكتئاب فصل الشتاء: أعراضه وكيفية التغلب عليه لاستعادة السعادة الشتوية

يعتبر اكتئاب فصل الشتاء، المعروف أيضًا بالاكتئاب الموسمي، حالة مرتبطة بتغير الفصول، حيث يصبح الشتاء همًا على بعض الأشخاص. 

يتميز اكتئاب فصل الشتاء بظهور أعراض اكتئابية في فصل الشتاء وانخفاض المزاج، وفيما يلي سوف نتناول أعراض اكتئاب فصل الشتاء ونقدم بعض الاستراتيجيات الفعالة للتغلب عليه واستعادة السعادة والنشاط خلال فصل الشتاء.

أسباب اكتئاب فصل الشتاء

• تغير إيقاع الساعة البيولوجية
• انخفاض مستوى السيروتونين (Serotonin)
• نقص فيتامين د
• زيادة إفراز هرمون الميلاتونين

أعراض اكتئاب الشتاء

تتنوع أعراض اكتئاب فصل الشتاء وتشمل:

• انخفاض المزاج: يشعر المصابون بالاكتئاب الموسمي بانخفاض شديد في المزاج، وعدم الرغبة في الاستمتاع بالأنشطة التي يستمتعون بها عادة.
• زيادة الشهية: يعاني الأشخاص من اكتئاب فصل الشتاء من زيادة في الشهية، خاصة تجاه الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات.
• زيادة الوزن: نتيجة لزيادة الشهية، يمكن أن يحدث زيادة في الوزن لدى المصابين بالاكتئاب الموسمي.
• الشعور بالتعب والكسل: يعاني المصابون بالاكتئاب الموسمي من تعب وكسل غير مبرر، ويصعب عليهم الاستيقاظ صباحًا والمحافظة على نشاطهم طوال اليوم.
• الانسحاب الاجتماعي: قد يشعر المصابون بالاكتئاب الموسمي برغبة في الانعزال والابتعاد عن الأنشطة الاجتماعية والتفاعل مع الآخرين.
• الشعور بالحزن والاكتئاب: يشعر المصابون بالاكتئاب الموسمي بحزن واكتئاب دائم، وقد يصاحبهم شعور باليأس والعجز.

عدو الإنسان.. الأرق: أسبابه وأعراضه وعلاجه

زيادة ضربات القلب: أسبابها وأعراضها والوقاية منها

التهاب المعدة: أسبابه وأعراضه وطرق علاجه

كيفية التغلب على اكتئاب فصل الشتاء

تنشر بوابة الفجر الإلكترونية بعض الاستراتيجيات التي يمكن اتباعها للتغلب على اكتئاب فصل الشتاء واستعادة السعادة والنشاط:

ضوء الشمس الاصطناعي: استخدم مصابيح ضوء الشمس الاصطناعي لتعويض نقص الضوء الطبيعي في الأيام الشتوية المظلمة.تعتبر ضوء الشمس الاصطناعي أحد العلاجات الشائعة لاكتئاب فصل الشتاء، حيث يعتقد أنه يعزز الحالة المزاجية ويخفف من الأعراض. يُنصح بتعريض الجسم للضوء الساطع في الصباح الباكر لمدة تتراوح بين 30 دقيقة وساعة يوميًا.

النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على زيادة إنتاج الهرمونات التي تحسن المزاج وتقلل من الاكتئاب. قد يكون المشي في الهواء الطلق أو ممارسة الرياضات المفضلة لديك في الصالة الرياضية خيارات جيدة.

الاهتمام بالتغذية الصحية: يجب الحرص على تناول وجبات متوازنة وغنية بالفيتامينات والمعادن. يمكن أن تساعد الحمية الغنية بالفواكه والخضروات والمكونات الغنية بالأحماض الدهنية الأوميغا-3 في تحسين المزاج والشعور بالسعادة.

إدارة التوتر: يجب العمل على تقليل التوتر والضغوط النفسية، حيث يمكن أن يزيد التوتر من خطر الاكتئاب وتفاقم الأعراض. يمكن استخدام تقنيات التأمل والاسترخاء والتدريب على التنفس للتخفيف من التوتر وتعزيز الاسترخاء.

الاهتمام بنمط النوم: يجب الحرص على الحصول على نوم جيد ومنتظم. ينصح بتحديد ساعة نوم منتظمة وتوفير بيئة مريحة وهادئة للنوم. قد يكون استخدام آلات الضوضاء البيضاء أو الروائح المهدئة مفيدًا لتحسين جودة النوم.

البقاء على اتصال اجتماعيًا: يجب الحرص على الاحتفاظ بالروابط الاجتماعية والتواصل مع الأصدقاء والعائلة. قد يكون الانخراط في أنشطة اجتماعية ممتعة ومحفزة مفيدًا للتغلب على الانسحاب الاجتماعي والشعور بالوحدة.