7 عادات يومية تعيق فقدان الوزن رغم ممارسة الرياضة.. إليك طرق تجنبها

يسعى الكثير من الأشخاص إلى إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتهم البدنية، ويعتقد البعض أن ممارسة التمارين الرياضية وحدها تكفي لتحقيق نتائج فعالة؛ إلا أن الواقع مختلف تمامًا، فعملية فقدان الوزن تعتمد على توازن عدة عوامل حياتية، تشمل النظام الغذائي، جودة النوم، مستوى التوتر، والعادات اليومية الأخرى. 

وفقًا لموقع "Healthsite"، هناك سبع عادات شائعة قد تعيق فقدان الوزن حتى مع ممارسة الرياضة بانتظام، سنتناولها بالتفصيل مع تقديم نصائح عملية لتجاوزها.

1. الحرمان من النوم

يُعد النوم الكافي جزءًا أساسيًا من أي خطة لفقدان الوزن؛ ينصح الخبراء البالغين بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. 

الحرمان من النوم لا يؤثر فقط على الطاقة اليومية، بل يرفع مستويات هرمون الجوع غريلين ويخفض هرمون الشبع اللبتين، ما يزيد من الرغبة في تناول الطعام، ويجعل التحكم في السعرات الحرارية أكثر صعوبة.

نصيحة: حاول تنظيم جدول نوم ثابت، وتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة، وممارسة تمارين الاسترخاء، مثل التأمل أو التنفس العميق، لتعزيز جودة النوم.

2. عدم الحفاظ على رطوبة الجسم

شرب كميات كافية من الماء يوميًا أمر أساسي للحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية والمساعدة في فقدان الوزن. الماء يحفز عملية الأيض ويساعد على إزالة السموم ويقلل من تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية نتيجة الخلط بين العطش والجوع.

نصيحة: احمل زجاجة ماء معك طوال اليوم، وحاول شرب 2 إلى 3 لترات يوميًا، وتناول كوب ماء قبل الوجبات لتقليل الشهية والتحكم في السعرات الحرارية.

3. الإفراط في تناول الطعام

حتى مع ممارسة الرياضة، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة الوزن. كثير من الأشخاص لا يدركون كمية السعرات الحرارية التي يتناولونها، أو يتناولون وجبات خفيفة بشكل متكرر دون تسجيلها.

نصيحة: استخدم تطبيقات تتبع الطعام أو دفتر يوميات لتسجيل كل ما تأكله، وركز على الحصص الغذائية المناسبة، وتجنب الأطعمة عالية السكر والدهون المشبعة.

4. عدم تغيير النظام الغذائي

اتباع نفس النظام الغذائي لفترة طويلة قد يبطئ فقدان الوزن، لأن الجسم يتكيف مع نفس السعرات الحرارية والنشاط البدني؛ لذا من المهم تنويع الأطعمة وخلق عجز طفيف في السعرات الحرارية لتحقيق النتائج المرجوة.

نصيحة: قم بإدخال أطعمة جديدة منخفضة السعرات وغنية بالبروتين مثل الخضراوات الورقية، الفواكه، المكسرات، والبقوليات، وتجنب الاعتماد على وجبات واحدة متكررة.

5. الجلوس لفترات طويلة

الجلوس لفترات طويلة يعطل عملية الأيض ويزيد من خطر السمنة، حتى بالنسبة لمن يمارس الرياضة بانتظام. تشير الدراسات إلى أن كل ساعتين من الجلوس المتواصل تزيد احتمالية زيادة الوزن بنسبة 5%.

نصيحة: حاول القيام بحركة خفيفة كل ساعة، مثل صعود الدرج، المشي القصير، أو تمارين الإطالة البسيطة، للحفاظ على نشاط جسمك طوال اليوم.

6. التوتر والضغوط النفسية

التوتر يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول، ما قد يؤدي إلى زيادة الشهية وتخزين الدهون في منطقة البطن. لذلك يعد التحكم في التوتر من العناصر المهمة في رحلة فقدان الوزن.

نصيحة: استخدم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، التنفس العميق، اليوجا، أو ممارسة هوايات تحبها، وحافظ على جدول منتظم للنوم والنشاط البدني.

7. الحالات الطبية المزمنة

بعض الحالات الطبية يمكن أن تعيق فقدان الوزن رغم الالتزام بالرياضة والنظام الغذائي، مثل:

الاكتئاب وتأثيره على الشهية والحركة

مرض السكري وتأثير الأنسولين على تخزين الدهون

قصور الغدة الدرقية الذي يبطئ معدل الأيض

متلازمة تكيس المبايض وانقطاع الطمث التي تؤثر على الهرمونات

مشكلات القلب أو الكبد التي تحد من القدرة على ممارسة الرياضة بفعالية

نصيحة: استشر طبيبًا مختصًا قبل بدء أي نظام غذائي أو برنامج رياضي، وضع خطة مخصصة لحالتك الصحية لتحقيق نتائج آمنة وفعالة.