فوائد التعرض لأشعة الشمس في فصل الشتاء على صحة العظام والمناعة
على الرغم من أن كثيرين يتجنبون الخروج في الشتاء بسبب برودة الطقس، فإن أشعة الشمس في هذا الفصل تحمل فوائد عظيمة للجسم لا يمكن تجاهلها.
فهي ليست فقط مصدرًا للدفء، بل تعتبر عنصرًا أساسيًا لصحة العظام والجهاز المناعي.
فيمايلي تستعرض لكم بوابة الفجر الإلكترونية في أهم فوائد التعرض المعتدل لأشعة الشمس في فصل الشتاء، ودورها في تقوية العظام، وتعزيز المناعة، وتحسين الحالة النفسية بشكل طبيعي وآمن.
أولًا: فيتامين د... الهدية التي تقدمها الشمس للجسم
عندما تلامس أشعة الشمس بشرتنا، يقوم الجسم بإنتاج فيتامين د بشكل طبيعي، وهو من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الإنسان في جميع مراحل حياته.
ويُعرف فيتامين د بأنه "فيتامين العظام والمناعة"، لأنه يساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الطعام، وهما العنصران الأساسيان لبناء العظام والأسنان.
كما يساهم فيتامين د في تعزيز أداء الجهاز المناعي، وحماية الجسم من الالتهابات والأمراض المزمنة.
ثانيًا: فوائد أشعة الشمس لصحة العظام
تقوية العظام والوقاية من الهشاشة:
يساعد فيتامين د الناتج عن التعرض للشمس على تثبيت الكالسيوم في العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في العمر.
دعم نمو العظام لدى الأطفال:
يعد التعرض المعتدل للشمس ضروريًا لنمو العظام السليم لدى الأطفال والمراهقين، إذ يمنع الإصابة بالكساح وتشوه العظام.
تسريع شفاء الكسور:
يساعد فيتامين د على تحسين امتصاص المعادن التي يحتاجها الجسم لإصلاح العظام بعد الإصابات أو الكسور.
ثالثًا: فوائد الشمس في دعم جهاز المناعة
أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتعرضون بانتظام لأشعة الشمس يمتلكون جهازًا مناعيًا أقوى، لأن فيتامين د يلعب دورًا مباشرًا في تنشيط خلايا المناعة المسؤولة عن محاربة الفيروسات والبكتيريا.
وفي فصل الشتاء تحديدًا، تزداد نزلات البرد والإنفلونزا، مما يجعل التعرض لأشعة الشمس وسيلة طبيعية للوقاية من هذه الأمراض الموسمية.
رابعًا: كيف نستفيد من الشمس بطريقة آمنة؟
رغم فوائدها العديدة، يجب أن يكون التعرض لأشعة الشمس باعتدال لتجنب الأضرار الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية، إليك بعض النصائح البسيطة للاستفادة الآمنة منها:
- أفضل وقت للتعرض للشمس: من الساعة 9 صباحًا إلى 11 صباحًا، أو بعد الرابعة عصرًا.
- مدة التعرض المثالية: من 15 إلى 30 دقيقة يوميًا تكفي للحصول على الفوائد دون ضرر.
- كشف أجزاء بسيطة من الجسم: مثل اليدين والوجه والذراعين.
- استخدام واقٍ شمسي خفيف في حال التعرض لفترات أطول.
- عدم الجلوس خلف الزجاج: لأن الأشعة فوق البنفسجية النافعة لا تخترق النوافذ.
خامسًا: مصادر فيتامين د في حال عدم توفر الشمس
في الأيام الممطرة أو الغائمة، يمكن تعويض نقص فيتامين د عبر النظام الغذائي، وذلك بتناول:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة.
- صفار البيض.
- الحليب والعصائر المدعمة بفيتامين د.
مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب.
الشمس في فصل الشتاء ليست فقط وسيلة للحصول على الدفء، بل هي دواء طبيعي يمنح الجسم الحيوية والقوة.
فالتعرض الآمن لأشعتها يوميًا يعزز صحة العظام، يقوي المناعة، ويحسن المزاج العام.
اجعل من لحظات وقوفك تحت الشمس عادة صحية دائمة، لتعيش شتاءً مليئًا بالنشاط والطاقة والإيجابية.
