نظام غذائي يعيد إشراقة البشرة من الداخل.. الجمال يبدأ من طبقك
لم يعد الجمال يعتمد فقط على الكريمات والمستحضرات التجميلية بل أصبح الغذاء أحد أسرار البشرة النضرة والمشرقة.
فالبشرة ما هي إلا مرآة لما يدخل أجسامنا من عناصر غذائية ولذلك تؤكد الدراسات الحديثة أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هو الطريق الحقيقي نحو بشرة شابة، خالية من الشحوب والتجاعيد.
فيما يلي يستعرض لكم بوابة الفجر الإلكترونية أهم الأطعمة والعادات الغذائية التي تساعد على تجديد خلايا البشرة وتحسين مظهرها من الداخل قبل الخارج.
أولًا: العلاقة بين الطعام وصحة البشرة
تتأثر البشرة مباشرة بما نأكله يوميًا. فعند تناول أطعمة غنية بالدهون المشبعة أو السكريات، تظهر آثارها على الجلد في شكل حب شباب، بهتان، أو حتى شيخوخة مبكرة.
بينما الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة تساعد على تجديد الخلايا وحماية البشرة من العوامل البيئية الضارة.
الأطباء وخبراء التغذية يشيرون إلى أن 70% من نضارة البشرة تأتي من الغذاء، بينما تشكل مستحضرات العناية الخارجية نسبة لا تتجاوز 30%.
ثانيًا: أهم الأطعمة التي تمنحك بشرة مشرقة
1. الأفوكادو
يعتبر من أغنى الأطعمة بالدهون الصحية التي تساعد على ترطيب البشرة وتحسين مرونتها.
يحتوي أيضًا على فيتامين E الذي يعمل كمضاد أكسدة قوي يحمي الجلد من التلف الناتج عن التعرض للشمس.
2. التوت بأنواعه
التوت الأزرق والفراولة من أفضل الفواكه التي تحارب الجذور الحرة المسؤولة عن شيخوخة الجلد.
كما أنه غني بفيتامين C الذي يعزز إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يمنح البشرة نضارتها.
3. السلمون والأسماك الدهنية
تحتوي على أحماض أوميغا 3 التي تحافظ على ترطيب البشرة وتقلل الالتهابات، ما يساعد في علاج حب الشباب والاحمرار.
كما تساهم في تعزيز مرونة الجلد ومنع جفافه.
4. المكسرات والبذور
اللوز، الجوز، بذور الشيا، وبذور الكتان كلها مصادر ممتازة للأحماض الدهنية والفيتامينات التي تحمي الجلد من الجفاف.
تناول حفنة يوميًا كفيل بإمداد البشرة بما تحتاجه من عناصر مغذية.
5. الخضروات الورقية
السبانخ، الجرجير، والبروكلي غنية بفيتامين A وC والحديد، مما يساعد على تنقية الدم وتجديد خلايا الجلد.
كما أنها تقلل من ظهور البقع الداكنة وتوحد لون البشرة.
6. الماء سر النضارة الحقيقي
لا يمكن التحدث عن بشرة مشرقة دون ذكر الماء.
فشرب 8 أكواب يوميًا على الأقل يساعد على طرد السموم من الجسم ويحافظ على ترطيب الجلد من الداخل، مما يجعل البشرة أكثر إشراقًا ومرونة.
ثالثًا: عادات غذائية تؤثر على مظهر البشرة
الإفراط في تناول السكر:
يسرّع من ظهور التجاعيد ويضعف الكولاجين.
الأطعمة المقلية والدهون المشبعة:
تسبب انسداد المسام وظهور الحبوب.
الكافيين الزائد:
يؤدي إلى جفاف الجلد وفقدان النضارة.
السهر وقلة النوم:
يقللان من تجدد الخلايا ويزيدان الهالات السوداء حول العينين.
رابعًا: مشروبات تساعد على إشراقة البشرة
ماء الليمون صباحًا:
ينظف الكبد ويحفز تجديد خلايا البشرة.
العصائر الخضراء (كالكرفس والخيار):
تحتوي على مضادات أكسدة قوية تحافظ على صفاء الجلد.
الشاي الأخضر:
يقلل الالتهابات ويحارب التجاعيد بفضل احتوائه على مادة الكاتيشين.
خامسًا: نصائح الخبراء
- احرصي على تناول وجبة فطور غنية بالبروتين والألياف.
- قللي من الملح لأنه يسبب احتباس الماء وانتفاخ الوجه.
- اجعلي طبقك ملونًا بخضروات وفواكه متنوعة.
- مارسي الرياضة يوميًا لتحسين الدورة الدموية ووصول الأكسجين إلى الجلد.
