ماذا يحدث لجسمك عندما تأكل التفاح يوميًا؟

يُعرف التفاح بأنه من أكثر الفواكه فائدة للجسم، فهو غني بالألياف، والفيتامينات، ومضادات الأكسدة التي تحمي من الأمراض المزمنة وتعزز الصحة العامة. إليك ما يحدث لجسمك عند تناول تفاحة واحدة يوميًا:

 1. يدعم صحة القلب

يحتوي التفاح خاصة مع قشرته على الألياف القابلة للذوبان والبوليفينولات، وهي مركبات تساعد في خفض الكوليسترول الضار وتحسين ضغط الدم.

طريقة عمل الحمام المحشي بالأرز: وصفة تراثية بمذاق فاخر

طريقة عمل الأرز بالمكسرات في البيت.. وصفة سهلة بطعم فاخر تُبهج أسرتك

تشير دراسات إلى أن تناول تفاحة صغيرة يوميًا قد يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 27%، بفضل تأثيره الإيجابي على الأوعية الدموية والدورة الدموية.

 2. يحسّن عملية الهضم

التفاح مصدر غني بـ البكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تنظّم حركة الأمعاء وتدعم صحة الجهاز الهضمي.
يساعد البكتين في امتصاص الماء داخل الأمعاء، مما يجعل البراز أكثر ليونة ويسهّل عملية الإخراج، كما يعزز نمو البكتيريا النافعة في القولون، ما يدعم صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.

 3. يساعد على إدارة الوزن

يحتوي التفاح على سعرات حرارية منخفضة وغني بالماء والألياف، مما يجعله وجبة خفيفة مشبعة.
أظهرت أبحاث أن تناول التفاح بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل مؤشر كتلة الجسم (BMI) وتحسين الشعور بالشبع، مما يقلل من تناول السعرات الحرارية اليومية.

 4. يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري

تشير دراسات متعددة إلى أن تناول حصتين من الفاكهة الكاملة يوميًا، خاصة التفاح، يقلل من خطر الإصابة بـ السكري من النوع الثاني بنسبة تصل إلى 36%.
ويرجع ذلك إلى وجود الفلافونويدات مثل الكيرسيتين التي تحسّن حساسية الأنسولين وتساعد على تنظيم سكر الدم، إلى جانب الألياف التي تبطئ امتصاص الكربوهيدرات.

5. يحمي من السرطان

التفاح غني بمضادات الأكسدة والمركبات النباتية التي تساعد في مكافحة الجذور الحرة المسببة للسرطان.
تشير أبحاث إلى أن تناول التفاح بانتظام يمكن أن يقلل خطر الإصابة بـ:

سرطان القولون والمستقيم (بنسبة 7% لكل زيادة 10 جم من الألياف)

سرطان الثدي

سرطان الرئة

سرطان البروستاتا

سرطانات الجهاز الهضمي

الألياف الموجودة في التفاح تُسهم أيضًا في التخلص من السموم وتحسين صحة الأمعاء، مما يعزز الوقاية من الأورام.

 نصيحة

للحصول على أقصى فائدة من التفاح:

كُل التفاح بقشره، حيث تتركز معظم الألياف ومضادات الأكسدة.

اختر التفاح الطازج واغسله جيدًا قبل تناوله.

يمكن تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات أو مضافًا إلى الشوفان والسلطات.