نصائح لتقوية المناعة في فصل الخريف.. استعداد طبيعي لمواجهة نزلات البرد
نصائح لتقوية المناعة في فصل الخريف.. استعداد طبيعي لمواجهة نزلات البرد
مع دخول فصل الخريف وتقلّب درجات الحرارة بين الليل والنهار، يبدأ موسم الإصابات المتكررة بنزلات البرد والإنفلونزا، نتيجة ضعف جهاز المناعة وتأثر الجسم بالانتقال المفاجئ من حرارة الصيف إلى برودة الطقس.
وفي هذا الوقت من العام تزداد الحاجة إلى تقوية المناعة لحماية الجسم من الفيروسات والعدوى، خاصة للأطفال وكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة.
أسباب ضعف المناعة في الخريف
- قلة النوم والإجهاد البدني أو الذهني.
- تناول أطعمة غير صحية أو وجبات سريعة.
- قلة شرب الماء بسبب انخفاض الشعور بالعطش.
- انخفاض مستويات فيتامين D الناتج عن قلة التعرض للشمس.
- عدم ممارسة النشاط البدني المنتظم.
خطوات فعّالة لتقوية المناعة طبيعيًا
1. التغذية المتوازنة أساس المناعة
الغذاء هو خط الدفاع الأول ضد العدوى.
يُنصح بتناول الأطعمة التالية بشكل منتظم:
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون لاحتوائها على فيتامين C.
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير لاحتوائها على الحديد والزنك.
- العسل الطبيعي لما يحتويه من مضادات أكسدة قوية.
- الثوم والبصل لقدرتهما على مقاومة الفيروسات والبكتيريا.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين الغنية بالأوميغا-3.
2. شرب الماء بانتظام
رغم انخفاض درجات الحرارة في الخريف، يحتاج الجسم إلى الترطيب الداخلي للحفاظ على كفاءة الدورة الدموية وطرد السموم.
يُنصح بتناول 8 أكواب من الماء يوميًا، ويمكن استبدال جزء منها بالمشروبات الدافئة الطبيعية مثل الزنجبيل أو الينسون أو الشاي الأخضر.
3. النوم الكافي
قلة النوم من أكثر العوامل التي تضعف المناعة ينبغي النوم ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات يوميًا للحفاظ على التوازن الهرموني وتجديد نشاط الخلايا المناعية.
4. ممارسة الرياضة بانتظام
التمارين المعتدلة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو اليوغا تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز جهاز المناعة وينصح بممارسة النشاط البدني لمدة نصف ساعة يوميًا على الأقل.
5. الابتعاد عن التوتر
التوتر المستمر يضعف جهاز المناعة بشكل مباشر، لأنه يزيد إفراز هرمون الكورتيزول لذلك يُفضّل ممارسة تمارين التنفس العميق، أو تخصيص وقت للراحة والهوايات المفضلة لتخفيف الضغط النفسي.
مشروبات دافئة تعزز المناعة في الخريف
- الزنجبيل بالعسل والليمون: يطهر الحلق ويقوي المناعة.
- الكركم بالحليب: يحتوي على مضادات التهابات قوية.
- القرفة بالعسل: تساعد على مقاومة البرد وتحسين الدورة الدموية.
- الشاي الأخضر: غني بمضادات الأكسدة ويقي من نزلات البرد.
نصائح للأسر في موسم الخريف
توصي وزارة الصحة دائمًا بمجموعة من الإجراءات الوقائية خلال هذا الموسم، منها:
- تهوية المنازل جيدًا لتجديد الهواء.
- غسل اليدين باستمرار بالماء والصابون.
- تجنب تبادل الأدوات الشخصية.
- ارتداء الملابس المناسبة لتقلبات الطقس.
- الحصول على لقاح الإنفلونزا السنوي خصوصًا للفئات الأكثر عرضة للمرض.
فصل الخريف هو الوقت الأمثل لتقوية المناعة استعدادًا للشتاء، والوقاية دائمًا خير من العلاج ومع اتباع نظام غذائي متوازن، ونوم كافٍ، وحياة نشطة خالية من التوتر، يمكن للجسم أن يواجه تغيرات الطقس بقوة وحيوية.
فالصحة ليست فقط غياب المرض، بل هي توازن بين الجسد والعقل والطبيعة المحيطة بنا.
