أفضل المشروبات لصحة المرأة أثناء الدورة الشهرية
تمر المرأة بتغيرات جسدية وهرمونية خلال الدورة الشهرية، ما قد يسبب بعض الأعراض مثل آلام البطن، الانتفاخ، التقلبات المزاجية، والتعب.
ولتخفيف هذه الأعراض، يمكن تناول مشروبات طبيعية تساعد على تهدئة الجسم، تقليل الألم، وتحسين المزاج.
تستعرض بوابة الفجر الإلكترونية خلال السطور التالية أفضل المشروبات التي تدعم صحة المرأة أثناء الدورة الشهرية.
1. مشروب الزنجبيل لتخفيف آلام الدورة
الزنجبيل من أفضل المشروبات الطبيعية لتخفيف التشنجات والالتهابات بفضل خصائصه المضادة للأكسدة والمسكنة للألم.
طريقة التحضير:
- اغلي كوبًا من الماء وأضف إليه قطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج أو نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون.
- اتركه لمدة 5 دقائق، ثم قم بتصفيته وأضف القليل من العسل حسب الرغبة.
- يُفضل تناوله مرتين يوميًا لتخفيف آلام البطن والتقلصات.
2. مشروب القرفة لتنظيم الدورة وتخفيف الألم
القرفة لها خصائص مضادة للالتهابات وتساعد على تحسين تدفق الدم، ما يقلل من التقلصات ويخفف الألم.
طريقة التحضير:
- أضف نصف ملعقة صغيرة من القرفة إلى كوب ماء ساخن.
- اتركه لبضع دقائق، ثم أضف العسل أو الحليب الدافئ حسب الرغبة.
- تناول هذا المشروب مرة أو مرتين يوميًا أثناء الدورة الشهرية.
3. شاي البابونج لتهدئة الأعصاب والتقليل من التوتر
البابونج معروف بخصائصه المهدئة التي تساعد في تقليل التوتر وتحسين جودة النوم، كما يعمل على تخفيف التشنجات.
طريقة التحضير:
- انقع كيسًا من شاي البابونج في كوب ماء ساخن لمدة 5-7 دقائق.
- أضف القليل من العسل واستمتع به دافئًا قبل النوم أو خلال اليوم.
4. مشروب النعناع لتقليل الانتفاخ وتحسين الهضم
النعناع يساعد على تهدئة المعدة وتقليل الغازات والانتفاخ الذي قد يرافق الدورة الشهرية.
طريقة التحضير:
- اغلي بعض أوراق النعناع الطازجة في كوب ماء لمدة 5 دقائق.
- قم بتصفيته واشربه دافئًا، ويمكن إضافة العسل حسب الرغبة.
5. الماء الدافئ بالليمون لتقليل احتباس السوائل
شرب الماء الدافئ مع الليمون يساعد على تقليل احتباس السوائل وتخليص الجسم من السموم، مما يخفف الشعور بالانتفاخ.
طريقة التحضير:
- أضف عصير نصف ليمونة إلى كوب ماء دافئ.
- يمكن إضافة القليل من العسل لتحسين الطعم.
- يفضل شربه في الصباح على معدة فارغة.
6. الحليب بالكركم (المشروب الذهبي) لتخفيف الالتهابات
الكركم يحتوي على مادة الكركومين التي تعمل كمضاد طبيعي للالتهابات وتساعد في تخفيف التشنجات العضلية.
طريقة التحضير:
- أضف نصف ملعقة صغيرة من الكركم إلى كوب حليب دافئ.
- أضف القليل من الفلفل الأسود لتحسين الامتصاص.
- يمكن تحليته بالعسل للحصول على مذاق أفضل.
7. عصير البنجر (الشمندر) لتعويض فقدان الحديد
خلال الدورة الشهرية، تفقد المرأة كمية من الحديد، مما قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق. عصير الشمندر غني بالحديد والفولات ويساعد في تجديد خلايا الدم.
طريقة التحضير:
- قم بمزج حبة شمندر متوسطة الحجم مع نصف كوب من الماء.
- يمكن إضافة عصير نصف برتقالة لتحسين الطعم.
- يُنصح بتناوله يوميًا خلال فترة الدورة الشهرية.
نصائح إضافية
- تجنبي المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية، لأنها قد تزيد من التوتر والانتفاخ.
- اشربي كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل احتباس السوائل.
- احرصي على تناول مشروبات طبيعية غنية بالعناصر الغذائية لدعم صحتكِ خلال هذه الفترة.
