سحور الرابع عشر من رمضان.. وجبة لذيذة متكاملة جربيها لأسرتك
في اليوم الرابع عشر من شهر رمضان 2025، إذا كنتِ تبحثين عن وجبة خفيفة، صحية، ولذيذة، فإن ساندويتش التونة بالخضار والخبز الأسمر هو الخيار المثالي لكِ، فهي وجبة غنية بالبروتين، الفيتامينات، والألياف، مما يجعلها مناسبة للحفاظ على الطاقة والشعور بالشبع لفترة أطول.
في هذا التقرير، عبر موقع الفجر الإلكتروني سنتعرف على طريقة تحضير هذه الوصفة بسهولة، لتكون إضافة رائعة إلى نظامك الغذائي الصحي.
طريقة عمل تونة بالخضار مع خبز أسمر
وجبة خفيفة وسهلة التحضير، غنية بالبروتين والألياف، ومثالية لوجبة إفطار أو عشاء صحي!
المكونات
- علبة تونة (مصفاة من الزيت)
- ½ كوب خيار (مقطع مكعبات صغيرة)
- ½ كوب طماطم (مقطعة مكعبات صغيرة)
- ½ كوب فلفل ألوان (مقطع صغير)
- عصير نصف ليمونة
- رشة ملح وفلفل أسود
- ¼ ملعقة صغيرة كمون
- ½ كوب خس (مقطع شرائح رفيعة)
- 2 رغيف خبز أسمر أو توست حبوب كاملة
طريقة التحضير
- في وعاء عميق، ضعي التونة بعد تصفيتها جيدًا من الزيت، ثم فتّتيها بالشوكة حتى تصبح قطعًا صغيرة.
- أضيفي قطع الخيار، الطماطم، والفلفل الألوان إلى التونة، وقلّبي المكونات برفق.
- أضيفي عصير الليمون، الملح، الفلفل الأسود، والكمون، وقلّبي الخليط حتى تمتزج النكهات جيدًا.
- ضعي شرائح الخس داخل أرغفة الخبز الأسمر، ثم وزّعي خليط التونة والخضروات بالتساوي.
- قدمي الساندويتشات مباشرة، ويمكن تناولها مع كوب من الزبادي أو مشروب الحليب بالعسل لوجبة متكاملة.
يمكنكِ إضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون لمزيد من الفوائد الصحية، وللحصول على قوام كريمي، أضيفي ملعقة صغيرة من الزبادي اليوناني إلى خليط التونة.
