العادات التي يجب اتباعها في رمضان لصحة أفضل
العادات التي يجب اتباعها في رمضان لصحة أفضل.. يعد شهر رمضان فرصة ذهبية لإعادة تنظيم نمط الحياة واعتماد عادات غذائية صحية، حيث يوفر الصيام بيئة مثالية لتعزيز صحة الجسم وتحسين وظائفه.
ومع الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة، تزداد كفاءة أجهزة الجسم، ويحفَّز إفراز هرمون النمو المسؤول عن تجديد الخلايا ومدّ الجسم بالطاقة، إلا أن الكثيرين يغفلون عن الأسس الصحيحة للتغذية خلال هذا الشهر، ما قد يؤدي إلى مشكلات في الجهاز الهضمي واضطرابات صحية مختلفة.
وفي هذا السياق، يقدّم الدكتور أحمد دياب، استشاري التغذية العلاجية، مجموعة من العادات الغذائية السليمة التي يُنصح باتباعها، إلى جانب بعض العادات الخاطئة التي يجب تجنّبها لضمان صيام صحي ومتوازن.
العادات التي يجب اتباعها في رمضان لصحة أفضل
- البدء بتناول التمر واللبن: يساعد تناول ثلاث تمرات مع كوب من اللبن على تهيئة المعدة للطعام، إضافة إلى دوره في تحقيق توازن مستويات السكر في الدم، وهو من السنن النبوية التي يُفضل الالتزام بها.
- تناول الشوربة والسلطة أولًا: يُفضل البدء بتناول الشوربة وسلطة الخضار قبل الوجبة الرئيسية، لما لذلك من دور في تحسين الهضم والوقاية من التلبك المعوي.
- شرب الماء بكميات كافية: من الضروري شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، يتم توزيعها على فترات بين الإفطار والسحور، لتجنب الجفاف أو الإصابة بالإمساك.
- اختيار الأطعمة سهلة الهضم: يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات والفواكه، لدورها في تحسين عملية الهضم ومنح الجسم شعورًا بالشبع لفترات أطول.
- اتباع ترتيب صحي في تناول الطعام: يُفضل الإفطار على التمر، ثم أداء صلاة المغرب، قبل العودة لتناول الشوربة والسلطة، يليها الطبق الرئيسي، مع تأجيل الحلويات إلى ما بعد ساعتين أو ثلاث من الإفطار.
- تناول المشروبات الطبيعية: من المفيد إدراج المشروبات المنعشة بين الإفطار والسحور، بدلًا من المشروبات الغازية أو المحلاة صناعيًا.
- الحرص على النوم الكافي: يحتاج الجسم إلى 6-8 ساعات من النوم يوميًا، للحفاظ على النشاط والطاقة أثناء الصيام.
- اختيار توقيت مناسب للسحور: يُفضّل تناول وجبة السحور قبل أذان الفجر بساعة لضمان أقصى استفادة منها خلال ساعات الصيام.
- منح المعدة وقتًا للراحة: يُنصح بالانتظار قليلًا بعد تناول وجبة الإفطار أو السحور قبل الخلود للنوم، لمنح الجهاز الهضمي فرصة للعمل بكفاءة.
- ممارسة النشاط البدني: المشي لمدة ساعة يوميًا بعد صلاة التراويح يساعد في تنشيط الدورة الدموية وتحسين اللياقة البدنية.
- استبدال الحلويات بالفواكه: يمكن تقليل استهلاك الحلويات وتعويضها بالفواكه الطازجة أو عصائر الفاكهة الطبيعية خلال وجبتي الإفطار والسحور.
- تقليل استهلاك الملح: يُفضل استبدال الملح الزائد بمجموعة متنوعة من التوابل والأعشاب مثل الكمون والقرفة والبقدونس والزعتر والثوم والبصل.
- استخدام منتجات الألبان قليلة الدسم: عند تحضير الوجبات أو الحلويات، يُفضّل استخدام الألبان قليلة الدسم للحفاظ على صحة القلب والجهاز الهضمي.
- تقليل الدهون في اللحوم: من الأفضل نزع الجلد والدهون من الدجاج واللحوم قبل طهيها.
- تجنب الأطعمة المقلية: يُنصح بالاعتماد على الأطعمة المشوية بدلًا من المقلية لتقليل استهلاك الدهون غير الصحية.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية: تناول المشروبات الغازية أثناء الإفطار أو السحور يضرّ بعملية الهضم ويزيد من السعرات الحرارية غير الضرورية.
عادات خاطئة يجب تجنبها في رمضان
- الإفطار على سيجارة أو مشروب منبّه: بدء الصيام بتدخين سيجارة أو شرب القهوة والشاي على معدة فارغة قد يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- تناول كميات كبيرة من الطعام: الإفراط في تناول وجبة الإفطار يؤدي إلى الشعور بالخمول وعسر الهضم.
- شرب المشروبات الغازية مع الوجبة: هذه العادة تعيق امتصاص العناصر الغذائية وتُسبّب مشكلات هضمية.
- تناول الطعام بسرعة دون مضغه جيدًا: الأكل السريع يؤدي إلى تقلصات في المعدة ويصعب عملية الهضم.
