رجيم فعال لفصل الشتاء لخسارة الوزن دون الشعور بالبرد

رجيم فعال لفصل الشتاء لخسارة الوزن دون الشعور بالبرد، في فصل الشتاء، تزداد الشهية بسبب البرد وقلة الحركة، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. لكن يمكنك اتباع رجيم صحي ومشبع يساعدك على فقدان الوزن دون الشعور بالجوع أو الحرمان. 

تنشر لكم بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية نظام غذائي مثالي لفصل الشتاء مع أهم النصائح لخسارة الوزن بكفاءة.

 قواعد أساسية لرجيم الشتاء

 تناول وجبات غنية بالبروتين والألياف: تمنحك الشبع لفترات طويلة.
الإكثار من المشروبات الدافئة الصحية: لتعزيز معدل الحرق.
 تقليل الكربوهيدرات المكررة والسكريات: لمنع تخزين الدهون.
 ممارسة الرياضة يوميًا ولو 20 دقيقة: لتنشيط الدورة الدموية.
 شرب الماء بانتظام: رغم قلة الشعور بالعطش.

جدول رجيم الشتاء (1200-1500 سعرة حرارية يوميًا)

الإفطار (وجبة أساسية للشبع طوال اليوم)

 خيار 1: 2 بيضة مسلوقة + نصف رغيف خبز قمح كامل + خيار وطماطم.
 خيار 2: شوفان بالحليب خالي الدسم + 5 حبات لوز أو عين جمل.
 خيار 3: زبادي يوناني + ملعقة عسل + بذور الشيا + ملعقة مكسرات.
مشروب دافئ: شاي أخضر / زنجبيل بالليمون / قرفة بالحليب دون سكر.

نصائح للحفاظ على وزنك خلال فصل الشتاء

 سناك (وجبة خفيفة) – بعد 3 ساعات من الإفطار

 حفنة مكسرات غير مملحة (10 حبات لوز أو جوز).
 ثمرة فاكهة (تفاح، برتقال، كيوي، جوافة).
 كوب زبادي لايت بالقرفة.

 الغداء (وجبة متكاملة وصحية)

 بروتين مشبع:
 دجاج مشوي / سمك مشوي / تونة دون زيت / لحوم قليلة الدهن.
 نصف طبق خضروات (مسلوقة أو مشوية أو شوربة خضار دون كريمة).
 ربع رغيف خبز قمح أو 3 ملاعق أرز بني أو بطاطا مشوية.
 مشروب دافئ بعد الأكل بساعتين: شاي أخضر أو زنجبيل بالقرفة.

 سناك العصر (للتحكم في الجوع المسائي)

 حفنة مكسرات أو لب سوري غير مملح.
 كوب شاي أخضر بالنعناع.
 قطعة شوكولاتة داكنة (70% كاكاو).

أفضل الأطعمة التي تعزز المناعة في فصل الشتاء

العشاء (وجبة خفيفة تمنع الجوع ليلًا)

 خيار 1: علبة زبادي + بذور الكتان أو ملعقة عسل.
 خيار 2: بيضة مسلوقة + شريحة توست قمح كامل.
 خيار 3: جبن قريش بالخيار والطماطم + نصف رغيف سن.
 مشروب دافئ قبل النوم: بابونج / لبن دافئ بالقرفة / يانسون.

 نصائح إضافية لنجاح الرجيم في الشتاء

 تناول الشوربات الصحية مثل شوربة العدس دون سمن، فهي غنية بالبروتين وتمنح الدفء.
 استبدل الحلويات بالفواكه الشتوية مثل البرتقال والجوافة والكيوي.
 تجنب الوجبات الثقيلة ليلًا، لأن الحرق يكون أبطأ في المساء.
 تحرك داخل المنزل، مارس المشي أو التمارين البسيطة يوميًا.
 استخدم التوابل الحارقة للدهون مثل القرفة، الزنجبيل، الكمون، والفلفل الحار.

يمكنك خسارة الوزن في الشتاء دون الشعور بالجوع إذا اتبعت نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين والألياف، وابتعدت عن السكريات والنشويات المكررة.

ركز على المشروبات الدافئة، ومارس الرياضة بانتظام، وستجد نفسك تفقد الوزن بسهولة مع الحفاظ على طاقتك ودفء جسمك.