نصائح للحفاظ على وزنك خلال فصل الشتاء
نصائح للحفاظ على وزنك خلال فصل الشتاء
مع انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، يميل الكثير من الناس إلى تناول المزيد من الطعام، خاصة الأكلات الدسمة والحلويات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
لكن يمكنك الاستمتاع بمأكولات الشتاء دون القلق من زيادة الوزن باتباع بعض العادات الصحية.
نصائح للحفاظ على وزنك خلال فصل الشتاء
1. تناول وجبات متوازنة
- اختر أطعمة غنية بالبروتين والألياف لأنها تمنحك الشعور بالشبع لفترة أطول، مثل البيض، الشوفان، الحبوب الكاملة، والخضروات.
- تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعجنات لأنها تسبب الجوع بسرعة.
2. شرب الماء بانتظام
- في الشتاء يقل الشعور بالعطش، لكن الجسم لا يزال بحاجة إلى الماء للحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي.
- حاول شرب 8 أكواب يوميًا، ويمكنك إضافة شرائح الليمون أو النعناع لإضافة نكهة.
3. تجنب الأكل العاطفي
- الكثيرون يلجؤون للطعام عند الشعور بالملل أو البرد، لذا حاول إيجاد أنشطة أخرى مثل القراءة أو ممارسة الرياضة.
- تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع الحقيقي، وليس بسبب الجو البارد أو المزاج السيئ.
4. ممارسة الرياضة بانتظام
- لا تجعل الطقس البارد عذرًا للكسل، يمكنك ممارسة تمارين منزلية، المشي السريع، أو حتى الرقص.
- جرب رياضات شتوية مثل التزلج أو المشي في الهواء الطلق عند توفر الفرصة.
5. تناول المشروبات الدافئة الصحية
- بدلًا من الشوكولاتة الساخنة الثقيلة أو المشروبات الغنية بالسكر، جرب الشاي الأخضر، القرفة بالحليب، أو الزنجبيل بالعسل.
- تجنب الإفراط في المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر لأنها قد تسبب الجفاف والجوع.
6. تقليل تناول الحلويات
- الشتاء يجلب معه إغراءات الحلويات مثل البسبوسة، الكنافة، والكيك، لذا تناولها باعتدال.
- يمكنك استبدالها بحلويات صحية مثل التمر بالمكسرات، الزبادي بالعسل، أو الفواكه المشوية.
7. النوم الجيد
- قلة النوم تؤثر على هرمونات الجوع، مما يجعلك تشعر بالجوع أكثر وتتناول المزيد من الطعام.
- حاول النوم 7-8 ساعات يوميًا للحفاظ على توازن الجسم.
8. ارتداء ملابس دافئة
- الشعور بالبرد يجعل الجسم يطلب المزيد من السعرات الحرارية، لذا ارتدِ طبقات ملابس مريحة ودافئة لتجنب الأكل الزائد بسبب البرد.
يمكنك الحفاظ على وزنك في الشتاء من خلال تناول الطعام بوعي، شرب الماء، ممارسة الرياضة، وتجنب الأكل العاطفي.
