كل ما تريد معرفته عن النحافة.. أسباب وطرق العلاج
النحافة أو سوء التغذية هي مشكلة صحية رئيسية تؤثر سلبًا على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم، وغالبًا ما تكون نتيجة عوامل اجتماعية واقتصادية وصحية معقدة، ويُعرَّف الشخص النحيف بأن وزنه أقل بنسبة 10-20% مما ينبغي أن يكون عليه وفقًا لمؤشر كتلة الجسم.
وتعد النحافة خطيرة بشكل خاص على الأطفال لأنها تثبط نموهم وقدراتهم البدنية والمعرفية. كما تضعف مناعتهم مما يزيد من تعرضهم للإصابة بالأمراض المعدية، وقد تؤدي النحافة أيضًا إلى مضاعفات صحية مزمنة مثل ضعف العظام ومشاكل الهضم وفقر الدم وضعف العضلات وغيرها.
أسباب النحافة أو فقدان الوزن غير الطبيعي إلى العديد من العوامل، منها:
1. قلة تناول الطعام وسوء التغذية بسبب فقدان الشهية أو الظروف الاقتصادية.
2. الإصابة بأمراض مزمنة كداء السكري أو فقر الدم أو السرطان.
3. زيادة نشاط بعض الهرمونات مثل هرمون الغدة الدرقية.
4. الإفراط في تناول بعض الأدوية كحبوب تخفيض الوزن.
5. التدخين وتناول الكحول بكثرة.
6. ممارسة الرياضة بشكل مفرط وحميات غذائية قاسية.
7. الاضطرابات النفسية مثل القلق المفرط والاكتئاب والنهام العصبي.
8. مشاكل في الهضم والامتصاص كمرض التهاب الأمعاء.
لذا يجب استشارة الطبيب للوقوف على السبب ووضع العلاج المناسب.
كيفية علاج النحافة؟
1. العلاج الدوائي: قد يصف الطبيب بعض الأدوية والمكملات لزيادة الشهية وعلاج الأسباب المرضية وراء فقدان الوزن.
2. تناول وجبات مغذية عالية السعرات الحرارية والبروتينات بشكل منتظم.
3 ممارسة الرياضة باعتدال لبناء العضلات وزيادة الوزن الصحي.
4. تجنب التدخين والمنبهات مثل القهوة والكحوليات.
5. تجنب الإجهاد النفسي المفرط والحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة.
6. المتابعة الطبية الدورية لقياس مؤشر كتلة الجسم ومراقبة نسبة الزيادة.
العلاج النفسي عند اللزوم للتغلب على الاضطرابات مثل القلق والاكتئاب واضطرابات الأكل.
الأطعمة التي تساعد على علاج النحافة وزيادة الوزن بشكل صحي:
- الحليب ومشتقاته مثل الجبن واللبن والزبادي، حيث أنها غنية بالبروتين والكالسيوم.
- البيض مصدر مهم للبروتين.
- الأسماك واللحوم الخالية من الدهون كالدجاج والتركي ولحم الضأن.
- المكسرات والبذور مثل اللوز والكاجو وبذور الشمر والقرطم.
- الأرز والمعكرونة والبطاطا مصادر جيدة للنشويات المعقدة.
- الفواكه الجافة مثل التين والزبيب والمشمش والتمر.
- زيادة استخدام زيت الزيتون والأفوكادو في الطعام.
- تناول وجبات متوازنة ومتكاملة تحتوي على هذه الأطعمة بانتظام سيساعد على زيادة الوزن بشكل صحي.
الكاجو أو الكاسافا من المكسرات تتميز بالعديد من الفوائد الغذائية وتساعد على علاج النحافة
- غنية بالكربوهيدرات المركبة والألياف التي تمد الجسم بالطاقة وتحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
- تحتوي على نسبة عالية من البروتينات النباتية التي تساهم في بناء العضلات.
- مصدر جيد لفيتامينات مثل فيتامين A و C و B6 بالإضافة للحديد والمغنيسيوم والزنك.
- تساعد في تقوية جهاز المناعة والوقاية من الأمراض بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة.
- تحتوي على مركبات نباتية تقلل الكوليسترول الضار في الدم.
- خالية من اللاكتوز مما يجعلها صالحة لمرضى الحساسية من الحليب.
لهذا تعد الكاجو وجبة خفيفة مغذية وصحية تناسب الجميع.
المشروبات التي تساعده على زيادة الوزن بشكل صحي، منها:
1. الحليب والعصائر المدعمة بالبروتين: تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والبروتين لبناء العضلات.
2. مخفوق الفواكه والخضروات: يمكن إضافة مسحوق البروتين أو زبدة الفول السوداني إليه لزيادة السعرات الحرارية.
3. المشروبات المصنوعة من الحليب كالميلك شيك والكابتشينو والشوكولاتة الساخنة التي تحتوي على الكثير من الطاقة.
4. عصير الفواكه مثل الموز والمانجو الغنية بالسكريات الطبيعية.
5. إضافة زيت جوز الهند غير المهدرج إلى العصائر أو الحليب لإثرائه بالدهون المفيدة.
فهذه بعض الخيارات اللذيذة والسهلة التي يمكن تضمينها في الوجبات لسد النقص في السعرات الحرارية اليومية.
يمكن إضافة بعض المشروبات السهلة واللذيذة للنظام الغذائي لمساعدة على زيادة الوزن بشكل صحي، منها:
1. الحليب والعصائر المدعمة بالبروتين: تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والبروتين لبناء العضلات.
2. مخفوق الفواكه والخضروات: يمكن إضافة مسحوق البروتين أو زبدة الفول السوداني إليه لزيادة السعرات الحرارية.
3. المشروبات المصنوعة من الحليب كالميلك شيك والكابتشينو والشوكولاتة الساخنة التي تحتوي على الكثير من الطاقة.
4. عصير الفواكه مثل الموز والمانجو الغنية بالسكريات الطبيعية.
5. إضافة زيت جوز الهند غير المهدرج إلى العصائر أو الحليب لإثرائه بالدهون المفيدة.
فهذه بعض الخيارات اللذيذة والسهلة التي يمكن تضمينها في الوجبات لسد النقص في السعرات الحرارية اليومية.
