اكتئاب الشتاء.. ننشر قائمة الأعراض وطرق العلاج
يعتبر الاكتئاب من من الأمراض المنتشرة بدرجات وأنواع مختلفة بين المواطنين وفي كثير من الأحيان لا يتم التعامل معه بالطريقة المناسبة ومن بين أنواع الاكتئاب المنتشرة اكتئاب الفصول وعلى رأسها اكتئاب فصل الشتاء وننشر لكم الأعراض وطرق العلاج.
اكتئاب الشتاء.. ننشر قائمة الأعراض وطرق العلاج
يحدث اكتئاب الشتاء بسبب انخفاض معدلات التعرض لأشعة الشمس خلال فصل الشتاء ومن قبله الخريف وتشير تقارير إلى أن هذا الأمر قد يؤدي إلى حدوث اختلالات في ساعة الجسم الداخلية وهو ما يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب.
أعراض الاكتئاب الموسمي في الشتاء
توجد مجموعة من الأعراض الرئيسية التي تشير إلى الإصابة باكتئاب الشتاء ويجب الإنتباه إليها جيدا، وهي كما يلي:
- التعب حتى مع كثرة النوم.
- زيادة الوزن المرتبط بالإفراط في تناول الطعام.
- الرغبة في تناول الكربوهيدرات بشكل مستمر.
- الشعور بالحزن.
- فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة المختلفة. - تغييرات في النوم وزيادة فتراته.
- فقدان الطاقة أو زيادة الإرهاق.
- زيادة في النشاط البدني غير المقصود مثل عدم القدرة على الجلوس بلا حركة أو تباطؤ الحركات أو الكلام.
- الشعور بعدم القيمة أو الذنب.
- صعوبة التركيز واتخاذ القرارات.
- ظهور تفكير في الموت أو الانتحار.
انخفاض مستوى السيروتونين
يعتبر السيروتونين من المركبات الكيميائية الموجودة في الدماغ والتي لديها قدرة التأثير على الحالة المزاجية للأشخاص وعادة ما تنخفض مستويات السيروتونين مع بداية بداية فصل الشتاء.
كما يعتبر نقص نسب (Vitamin D)
في الجيم من الأسباب التي تؤدي إلى الشعور والإصابة باكتئاب الشتاء.
ويساعد فيتامين “د” في الحفاظ على مستويات طبيعية للسيروتونين داخل جسم الإنسان خلال فصل الشتاء.
وتساعد أشعة الشمس في إنتاج الكوليكالسيفيرول (Vitamin D3) الذي يتحول إلى فيتامين د.
طرق علاج اكتئاب الشتاء الموسمي
أوصت دراسات بضرورة التعرض للضوء وأشعة الشمس قدر الإمكان إلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام.
ويعتبر الاهتمام بالنفس أقوى وسيلة لمواجهة مختلف أنواع الاكتئاب إلى جانب تناول وجبات غذائية صحية دون الإفراط في تناول الوجبات السريعة المضرة بصحة الجسم.
وقد يؤدي تغيّر الفصول في حدوث نوع من الاكتئاب يسمى الاكتئاب العاطفي أو الاضطراب العاطفي الموسمي، وهو نوع من الاكتئاب المُرتبط بالتغيّرات في المواسم وفصول السنة.
