روشتة مواجهة "اكتئاب الخريف".. أطعمة وعادات
مع انطلاق فصل الخريف، بدأ البعض الحديث عن أخطر أمراض هذا الفصل وهو "اكتئاب الخريف" الذي يسيطر على عدد من المواطنين بالتزامن مع انطلاق فصل الخريف.
اكتئاب الخريف
وهناك أسباب عدة وآراء مختلفة حول الإصابة باكتئاب الخريف، إذ يعتقد بعض العلماء بأن الجسم يعمل على إفراز هرمونات معينة في أوقات محددة من كل سنة، بحيث ينتج عن هذه الهرمونات تغيرات نفسية، مثل: الشعور بالاكتئاب.
وهناك نظرية أخرى ترجح أن السبب يعود إلى قلة التعرض لضوء الشمس أثناء فصلي الخريف والشتاء، مما يجعل الجسم يفرز "هرمون السيروتونين" بنسبة أقل، إذ يعد "السيروتونين" الهرمون الرئيسي المسئول عن ربط مسارات الخلايا المسئولة عن التحكم بالمزاج، وعند وجود أي خلل في المسارات التي تنقل السيالات العصبية في الدماغ يحدث تغير في المزاج.
وتظهر أعراض الاكتئاب والتعب، وزيادة الوزن، وعادة ما يبدأ اكتئاب الخريف في أعمار صغيرة، وتعد النساء أكثر عرضة للإصابة بهذا النوع من الاكتئاب.
طرق مواجهة اكتئاب الخريف
وينصح الخبراء بقضاء أطول وقت ممكن في الهواء الطلق لتحقيق أقصى استفادة من ضوء الشمس، ومن ثم يجب الاستيقاظ مبكرًا للاستمتاع بأشعة الشمس في الصباح، إلى جانب النوم مبكرًا للتخلص من التعب والنعاس أثناء النهار، ويجب ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل أو المشي لمسافات طويلة ويساعد ذلك على تحسين الحالة المزاجية.
وفي هذا الشأن، قال الدكتور جمال فرويز، استشاري الطب النفسي، إنه لكي نتغلب على الاكتئاب الموسمي، نوّه فرويز، بزيارة للطبيب النفسي، وإعطاء أدوية اكتئاب، ومثبتات مزاجية، ومضادات زهام مع مضادات اكتئاب.
أطعمة علاج اكتئاب الخريف
وهناك عدد من الأطعمة تساهم في علاج الاكتئاب، فالخضراوات وخاصة الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والجرجير، غنية بحمض الفوليك والألياف والمعادن الأخرى، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لتحسين المزاج واستقراره، وتساعد المصابين بالاكتئاب على أن يحصلون على داعم قوى للتخلص منه بسهولة.
كما أن إضافة المكسرات إلى نظامك الغذائي كأطعمة طبيعية مضادة للإكتئاب يساعد بشكل كبير في محاربة الإكتئاب، لأنها غنية بأحماض أوميجا 3 التي تعزز مزاجك وصحتك العقلية، مثل الكاجو والبندق التى يمكن أن تساعد على تحسين الصحة النفسية لأنها تحتوي على أوميجا 3، ولكن أهمهم هو الجوز حيث إنه يعتبر مضاد قوي للإكتئاب ومعروف بدعمه لصحة الدماغ بشكل عام لأنه أحد أعلى المصادر النباتية للأوميجا 3 ومصدر جيد للبروتين الذي يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم وجعله تحت السيطرة.
