للتخلص من السمنة.. حيل سحرية لكبح الشهية

 أصبحت السمنة وباءً متناميًا، إذ يقع المزيد والمزيد من الناس ضحية لها. السبب الرئيسي وراء السمنة هو الاستهلاك العالي للأطعمة عالية السعرات الحرارية لفترة أطول، فضلًا عن قلة ممارسة الرياضة. لذلك، فإن أفضل طريقة للتخلص من الدهون الزائدة هي التحكم في تناول الطعام عالي السعرات الحرارية. يمكنك القيام بذلك بمجرد أن تتعلم كيفية ممارسة التحكم في شهيتك.

وقد تواصلت منظمة Health Shots مع الدكتور كيران روكاديكار، استشاري السمنة، للحصول علي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في السيطرة على آلام الجوع ومنعك من الإفراط في تناول الطعام سواء في المنزل أو أثناء التنقل.

 نصائح ذهبية لكبح الشهية:

قلل من تناول الطعام بين الوجبات
 يمكنك اللجوء إلى الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والسلطات والحليب منزوع الدسم أو اللبن. احذر! لا تتناول أكثر من نوع في وقت واحد. الأساس المنطقي وراء ذلك هو أنه كلما زادت الفجوة التي نميل إلى الاحتفاظ بها بين وجباتنا، فإننا نزيد من فرصنا في أن ننتهي دائمًا بتناول المزيد خلال وجباتنا الرئيسية. 

تناول المزيد من السلطات
كما نعلم فإن تناول السلطات صحية للغاية خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة، كما أنها تمنحك شعورًا بالشبع، ومن الطبيعي أن ينتهي بك الأمر بتناول أطعمة أقل سعرات حرارية.

قلل حجم أواني الطعام 
تشير الدلائل إلى أن حجم الأطباق وأدوات المائدة والأكواب لدينا يمكن أن يؤثر دون وعي على كمية الطعام الذي يأكله المرء. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي وضع طعامك في طبق كبير إلى جعله يبدو أصغر حجمًا، مما يؤدي غالبًا إلى الإفراط في تناول الطعام.

شرب الماء قبل الوجبات
سيساعد شرب كوب من الماء قبل 30 دقيقة من وجبتك بشكل طبيعي في التحكم في الكمية. يمكنك شرب الماء قبل أوبين الوجبات، لأن ملء الماء يقلل من شهيتك للوجبة في متناول اليد.

اتبع جدولًا محددًا لوجباتك
وفقًا للخبير، حاول الاحتفاظ بوقت ثابت لوجباتك لأنه يعتبر من أفضل الطرق لممارسة جزء تحت السيطرة. 

الأطعمة الصحية التي تساعد علي الشبع وقليلة السعرات:

التفاح

هو غني بالألياف، لذا فهو يملأ المعدة ويعطي الشعور بالشبع لمدة طويلة، فتفاحة واحدة يمكن أن تقضي على الشعور بالجوع، كما أنها لها مفعول السحر في زيادة عملية الحرق بالجسم وإمداده بالطاقة اللازمة لممارسة النشاطات اليومية

الزبادي

هو غني بالبروتينات والكالسيوم، فإما أن يتم تناوله مع الفواكه أو إلى جانب الوجبات، لأنه يملأ المعدة ويحافظ على الشعور بالشبع لمدة طويلة.
الشوفان 

وهو من الأطعمة المذهلة التي تضمن لك الشبع لمدة طويلة. فوجبة من الشوفان تزيد من هرمون يدعى "كوليستوكينين" الذي يكبح الشهية بشكل فعّال.

الأفوكادو

هو غني بالألياف والأحماض الدهنية التي لها الأثر السريع في كبح الشهية، إضافة إلى الفوائد الغذائية الرائعة لهذه الفاكهة.
البيض

هو غني بالبروتين ويمد الجسم بالطاقة، وهو من الأطعمة التي تكبح الشهية بشكل كبير، ويعطي إحساسًا بالشبع لمدة طويلة