نصائح لتخفيف أعراض انقطاع الطمث دون تناول أدويه
انقطاع الطمث طبيعي ومتوقع في مرحلة ما، ولكن الأعراض المصاحبه له ليست لطيفة للغاية، لذلك تكشف خبيرة التغذية، كيت ليفين ووترز، عن أهم النصائح التي قد تساعد في تخفيف هذه الأعراض دون أي دواء.
قالت كيت ليفين ووترز ، أن الطريقة الأكثر فعالية للسيطرة على أعراض انقطاع الطمث هي زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على الاستروجين النباتي وتناول الفواكه والخضروات.
أكملت أخصائية التغذية: "يمكن تخفيف أعراض انقطاع الطمث إلى حد كبير عن طريق تناول وتغيير بعض عادات نمط الحياة، لكن هذا لم يتم بحثه بشكل كاف بعد".
زيادة استهلاكك من الخضروات وفول الصويا
وقالت ليفين ووترز: "وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2012 أن النساء اللائي تناولن المزيد من الخضراوات والفواكه والألياف وفول الصويا كانت نسبة تعرضهم ﻷعراض سن اليأس أقل بنسبة 19 في المائة".
وتنصح بتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على هرمون الاستروجين الطبيعي، بما في ذلك فول الصويا وبذور الكتان والتفاح والجزر والكرفس والبقدونس والبقوليات.
كريمات البروجسترون
تضيف أخصائية التغذية أن كريمات البروجسترون الطبيعية يمكن أن تكون فعالة في تخفيف أعراض انقطاع الطمث.
وتقول: "يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث، مثل التعرق الليلي ، وتقلب المزاج، ومشاكل النوم، والهبات الساخنة".
عادات الحياة
عادات المعيشة يمكن أن تقطع شوطا طويلا في تخفيف الأعراض المصاحبة لانقطاع الطمث.
حيث إن النشاط البدني المنتظم، على الأقل 30 دقيقة من المشي يوميًا، يقلل من تواتر بالاضافة إلى أنه يحسن المزاج.
وتوضح أخصائية التغذية أن التدخين يزيد من خطر انقطاع الطمث المبكر ويضاعف من خطر انقطاع الطمث بين سن 44 و 55 عامًا.
المكملات الغذائية
تشير كيت إلى أن فيتامين (هـ) يمكن أن يخفف من الأعراض الوراثية والأعراض المهبلية لانقطاع الطمث لأنه يزيد من تدفق الدم إلى جدار المهبل عند تناوله لأكثر من أربعة أسابيع.
