دراسة أمريكية تكشف عن 5 عادات للعيش حياة أطول
وجدت دراسة لجامعة هارفارد عام 2018 خمس عادات يمكن أن تطيل حياة الشخص لمدة تصل إلى عقد أو أكثر. بالنسبة للدراسة، استعرض الباحثون بيانات تخص 78000 امرأة عبر 34 عامًا وأكثر من 44000 رجل عبر 27 عامًا.
أظهرت النتائج وجود علاقة بين السلوكيات الصحية ومشاكل القلب والأوعية الدموية: حيث ان النساء والرجال الذين حافظوا على أنماط الحياة الصحية كانوا أقل عرضة للوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 82 ٪ و65 ٪ أقل عرضة للوفاة من السرطان بالمقارنة مع أولئك الذين يعانون من أنماط الحياة الأقل صحة خلال فترة الدراسة البالغة 30 عامًا تقريبًا.
اقترحت الدراسة أن الحفاظ على هذه العادات الخمس قد يضيف ما يصل إلى 10 سنوات أو أكثر لحياة الشخص:
1- الحفاظ على نظام غذائي صحي
هذا ليس سهلًا كما يبدو، خاصةً عندما تقوم بالجمع بين التزامات العمل والأسرة والعلاقات الاجتماعية. قد يكون من المغري، على سبيل المثال، الحصول على وجبة سريعة من سلسلة مطاعم الوجبات السريعة في استراحة الغداء أو طلب الطعام خلال الليالي المتأخرة في المكتب.
لكن وجدت دراسة حديثة نشرت في المجلة البريطانية The Lancet أن الوجبات الغذائية السريعة سيئة وانها تؤدي إلى وفاة واحدة من بين كل خمس حالات وفاة. كما يمكن أن تؤدي أيضًا إلى مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري. وفقًا للباحثين، فإن اتباع نظام غذائي جيد يحتوي على أغذية وحبوب كاملة وخضراوات وفواكه ومكسرات وأي مصدر طبيعي للبروتين (مثل الأسماك) يعزز الحالة الصحية.
إذا كنت جادًا في تغيير عاداتك الغذائية، فقد يساعدك في ذلك استشارة أخصائي التغذية. ويمكن اتباع نظام ريتشارد برانسون الذي ينصح بتناول سلطة الفاكهة لوجبة الإفطار كل يوم.
2- ممارسة الرياضة يوميا
من الضروري للغاية تخصيص وقت لممارسة الرياضة. حتى أنجح قادة الأعمال في العالم، مثل أوبرا وينفري وشيريل ساندبرج وبيل جيتس، يجعلون النشاط البدني أولوية يومية.
وجدت دراسة من المعهد الوطني للسرطان (NCI) أن ممارسة قدر ضئيل من التمرينات اليومية يمكن أن يطيل العمر المتوقع بما يصل إلى 4.5 سنوات. الفكرة الرئيسية هي تجنب الخمول، والذي يمكن أن يكون مشكلة لأولئك الذين لديهم وظائف مكتبية. يمكن التغلب علي ذلك بتخصيص 30 دقيقة للرياضة قبل أو بعد العمل.
"لقد ثبت أن النشاط البدني يساعد في الحفاظ على وزن صحي للجسم، ويحافظ على صحة العظام والعضلات والمفاصل، ويعزز الصحة النفسية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض معينة، بما في ذلك بعض أنواع السرطان"، وفقا للمعهد القومي للسرطان.
3- الحفاظ على وزن صحي
وفقًا لدراسة هارفارد، "يقلل التحكم في الوزن بشكل كبير من خطر الإصابة بداء السكري وعوامل الخطر القلبية الوعائية وسرطان الثدي."
يختلف الوزن "الصحي" من شخص لآخر، لكن يشير المعهد الوطني للقلب والرئة والدم (NHLBI) إلى أن مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 18.5 و24.9 يعتبر صحيًا.
احرص علي هذه النقطة لتثمين نفسك في كثير من الأحيان – ولكن ليس بطريقة هوس. وجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة أن أولئك الذين راقبوا وزنهم بشكل أقل تواترا كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن. ابدأ في استعراض المقياس كأداة للبقاء ضمن النطاق الصحي.
4- الحد من تناول الكحول
قد يعتمد البعض على الكحول كمحفز في البيئات الاجتماعية. ولكن هناك العديد من الجوانب السلبية. بالنسبة للمبتدئين، يمكن أن تضيف وزن إلى محيط الخصر لديك، وتزيد من خطر العديد من أنواع السرطان (مثل الثدي والقولون والمريء). تجنب الكحول تمامًا يجعلك بصحة جيدة.
5- لا تدخن
لقد مرت عقود منذ بدأت صناعة التبغ تفقد صالحها لدى الجمهور الأمريكي. نظرًا لتزايد المخاطر الصحية للتدخين، فقد كان هناك المزيد من الجهد لتحذير الناس من الآثار الجانبية الخطيرة.
هذا لا يعني أنه سيكون من السهل التخلص من هذه العادة القبيحة، لكن جسمك سوف يشكرك على المدى الطويل. كان الرئيس السابق باراك أوباما أحد القادة الناجحين الذين توقفوا عن التدخين من خلال علكة نيكوريت. لقد تخلى عن هذه العادة وهو لا يزال في منصبه.
