نصائح لتحضير الجسم للصيام.. اتبعيها
لجعل الجسم يستعد للصيام، إليكِ عزيزتي نصائح وطرق هامة اتبعيها
1. الخضوع لفحص طبي
الفحص الطبِّي السنوي مهمّ في الوقاية من الأمراض، ولا سيَّما فحص الدم الذي يقي من الاعتلالات، ما يُجهِّز الجسم للصيام الصحِّي. أمَّا المصابون بأمراض مزمنة فيجدر بهم السؤال عن الرعاية الطبيَّة خلال رمضان.
2. التقليل من الكافيين والنيكوتين
لتجربة صيام أكثر سهولةً، يُستحسن إعداد العقل والجسم لذلك، من خلال التقليل التدريجي للكافيين (القهوة والشاي) والنيكوتين (السجائر...). علمًا أنَّ رمضان فرصة للإقلاع عن عادة التدخين السيئة.
3. الحدّ من الشهيَّة إلى السكَّر
التوق الشديد إلى تناول السكَّر يجعل الصيام أكثر صعوبةً، كما أنّ الإفراط في تناول السكَّر عمومًا يؤثِّر في مستويات الطاقة، إذ هو مسؤول عن التسبُّب في التعب. ولتجنُّب الرغبة في السكّر خلال رمضان، يُنصح بالامتناع عن تناوله (بأشكاله) قبل عشرة أيَّام من بدء الصيام. ومن المُفيد أيضًا تناول وجبات خفيفة خلال اليوم، بُغية الاعتياد على الصيام.
4. التعديل في خطَّة التمرينات الرياضيَّة
حاولوا التعديل في خطَّة التمرينات الرياضيَّة حتَّى تتناسب ومواعيد شهر الصيام. ويصحُّ في هذا الإطار، إجراء التعديلات على مدَّة التمرينات وشدَّتها. أمَّا إذا كنتم لا تداومون على الرياضة أصلًا، فإنَّ الشهر الفضيل مناسبة لاستهلال "روتين" يتضمَّن التمرينات البسيطة، كالمشي لعشرين دقيقة بعد ساعتين من الفراغ من الإفطار.
5. التخطيط للوجبات مُقدَّمًا
قد يُساعد التخطيط للوجبات الرمضانيَّة في الالتزام بنظام غذائي صحِّي، وتجنُّب خيارات الطعام غير الصحيَّة المُشبَّعة بالدهون. علمًا أنَّ التخطيط للوجبات مُسبَّقًا، يُحقِّق تناول مجموعة مُنوَّعة من الأطعمة المُغذِّية، كما يُساعد في الحدِّ من إهدار الطعام.
6. طرق الطهو
- تُستبدل طريقة الشي بالقلي، ولا سيَّما للمعجنات (السمبوسك مثلًا) والخضراوات.
- تُطهى الشوربات وتُجمَّد في الثلَّاجة لتسهيل تجهيزها، بدلًا من استخدام تلك الفوريَّة الغنيَّة بالملح.
- تُجرى التعديلات على صنوف الحلوى المُعدَّة منزليًّا، لجعلها أكثر صحَّة، مثل: التقليل من كمِّ السكَّر والدهون فيها.
