نصائح هامة للسيطرة على الجوع المستمر
يفرز الجسم مادة الجريلين وهي الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع، وهناك أجسم تفرز كميات كبيرة من هذا الهرمون ويؤدي للشعور بالجوع، فإذا كنتِ منهم وترغبين في التلخلص من الشعور المستمر بالجوع، اتبعي التالي:-
لا تتناولي أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم، عند حرمان جسمك من الطعام الذي يحتاج إليه، يفرز كمية هائلة من هرمون الجريلين.
تناولي البروتينات مع كل وجبة وخاصةً في الصباح، إبدئي يومك مع عجة بيضٍ أو كاسة من الشوفان مع الحليب والمكسرات النيئة.
أكثري من تناول الألياف، يتوقف جسمك عن فرز هرمون الجوع لساعاتٍ طويلة عندما تكون المعدة ممتلئة. تناولي الخضار الغنية بالألياف مع كل وجبة إذ إنها تملأ المعدة ولا تحتوي على نسبةٍ عالية من السعرات الحرارية.
نامي 7 ساعاتٍ يوميًا. أثبتت الأبحاث والدراسات أنّ الجسم يفرز نسبة أقل من هرمون الجوع عندما تحصلين على ساعات نومٍ كافية.
خففي من الضغط النفسي. يدفع التوتر الجسم إلى فرز كمية كبيرة من الجريلين.
تناولي دهون الأوميغا 3. يفرز الجسم هرمون الشبع بسرعة إذا كنت تحصلين على كمية كافية من دهون الأوميغا 3 الموجودة مثلاً في السلمون والتونة. بالتالي، تنخفض معدلات الجريلين.
