نظام غذاء للتخسيس.. ينقص الوزن بطريقة صحية
نظام غذاء للتخسيس يساعدنا على خسارة الوزن الزائد و التخلص من الدهون و الشحوم المتراكمة في اجسامنا، فيما يحافظ على صحتنا سليمة و معافاة، هو بالتأكيد اقصى امانينا لكنه ليس شيئاً مستحيلاً كما نتخيل.
فتخفيف الوزن باتباع نظام غذاء للتخسيس يرتكز على كافة المكونات الغذائية التي يحتاجها الجسم كالبروتين و الدهون الصحية و الكربوهيدرات و الخضروات و الفواكه و مشتقات الالبان هو بالتأكيد نظام سيساعدنا على التخلص من السمنة و كذلك المحافظة على صحتنا.
اليك عزيزتي تفاصيل نظام غذاء للتخسيس و بعض النصائح المتعلقة به.
نظام غذاء للتخسيس
• اليوم الأول:
الفطور: ثابتة لجميع الأيام وتتألف من بيضتين مسلوقتين وحبة خيار أو طماطم مع 60 جرام من الجبنة البيضاء قليلة الدسم ونصف رغيف خبز نخالة أسمر.
الغداء: 90 جرام من الستيك البقري المشوي مع كوب من لبن الزبادي.
العشاء: كوبان من سلطة الخضار (بدون زيت).
• اليوم الثاني:
الغداء: صدر دجاج مشوي بدون جلد مع سلطة خيار بالزبادي والنعناع اليابس.
العشاء: سلطة البيض المسلوق (بيضة مسلوقة مع السبانخ والملفوف والبقدونس والفلفل الأخضر الحلو).
• اليوم الثالث:
الغداء: 90 جرام من الجبنة البيضاء خالية الدسم مع قطعة توست أسمر.
العشاء: قطعة ستيك لحم مشوي دون زيوت.
• اليوم الرابع:
الغداء: حبة تفاح أو موز.
العشاء: علبة تونا محفوظة بالماء مع أوراق الخس.
• اليوم الخامس:
الغداء: خضار مشكلة مسلوقة.
العشاء: شريحة سمك مشوية مع كوب من السلطة الخضراء.
• اليوم السادس:
الغداء: قطعة دجاج منزوعة الجلد مسلوقة.
العشاء: طبق فتوش بدون زيت.
• اليوم السابع:
الغداء: دجاج مشوي مع كوب لبن زبادي وكوب سلطة خضار.
العشاء: سلطة فواكه.
نصائح تتعلق بنظام غذاء للتخسيس
• ضرورة تناول الكثير من الخضروات والفواكه بعد تناول الوجبات الخفيفة الجاهزة.
• ضرورة شرب الماء بكمية كافية يومياً، إذ يجب ان تتناول المرأة ثمانية أكواب من الماء فيما يحتاج الرجل الى عشرة أكواب من الماء.
• تجنب تناول الطعام أمام التلفاز مع ضرورة تخصيص أوقات ثابتة لتناول الوجبات.
• الالتزام بالوجبات الغذائية الثلاث وعدم تفويت وجبة الفطور لأنها الأهم، كونها تمنح الجسم الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية.
• ممارسة التمارين الرياضية يومياً، مع البدء بالمشي لمدة نصف ساعة يومياً وزيادة الوقت لحدود الساعة على الأقل، كما يجب القيام بالتمارين الرياضية التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية كالجري و حمل الاوزان الثقيلة و رياضة الايروبيكس.
