كيف يؤثر شرب الماء على ضغط الدم؟.. أطباء يوضحون علاقة الترطيب بصحة القلب والدورة الدموية

يلعب شرب الماء دورًا أساسيًا في الحفاظ على توازن وظائف الجسم الحيوية، إذ يؤثر الترطيب بشكل مباشر في كفاءة عمل الدورة الدموية وصحة القلب والأوعية الدموية؛ ويؤكد الخبراء أن كمية السوائل الموجودة في الجسم ترتبط ارتباطًا وثيقًا بحجم الدم داخل الأوعية الدموية، وهو ما يجعل مستوى الترطيب عاملًا مهمًا في استقرار ضغط الدم.

ووفقًا لتقرير نشره موقع Health، فإن الحصول على كميات كافية من الماء يوميًا قد يساعد في دعم استقرار ضغط الدم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص السوائل في الجسم؛ كما تشير الدراسات إلى أن الجفاف قد يؤدي إلى تغيرات في توازن المعادن والأملاح داخل الدم، وهو ما قد ينعكس على ضغط الدم ووظائف القلب.

تأثير الترطيب على ضغط الدم

عندما يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل، سواء نتيجة التعرق الشديد أو عدم شرب كميات كافية من الماء، ينخفض حجم الدم المتداول داخل الأوعية الدموية؛ ويؤدي هذا الانخفاض في بعض الأحيان إلى اضطراب في توازن المعادن الأساسية مثل الصوديوم، الذي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم مستوى السوائل في الجسم.

عند ارتفاع تركيز الصوديوم نتيجة الجفاف، يبدأ الجسم في إفراز هرمونات تعمل على الاحتفاظ بالماء لمحاولة الحفاظ على التوازن الداخلي للسوائل؛ وقد تؤدي هذه العملية إلى تضيق الأوعية الدموية بشكل مؤقت، مما يزيد الضغط الواقع على جدران الشرايين.

في المقابل، يساعد الترطيب الجيد للجسم على تقليل هذه التأثيرات، إذ يساهم شرب الماء بانتظام في الحفاظ على حجم الدم ضمن المستوى الطبيعي، وهو ما يدعم كفاءة الدورة الدموية ويقلل الضغط على القلب والأوعية الدموية.

كما أن الماء يلعب دورًا مهمًا في نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى خلايا الجسم المختلفة، الأمر الذي يساعد القلب على أداء وظيفته بكفاءة أكبر ويجعل عملية ضخ الدم أكثر توازنًا.

الجفاف وتأثيره على الدورة الدموية

قد لا يدرك كثير من الأشخاص أن الجفاف يمكن أن يؤثر بشكل واضح في صحة القلب والدورة الدموية. فعندما تقل كمية السوائل في الجسم، يضطر القلب إلى العمل بجهد أكبر لضخ الدم إلى الأعضاء المختلفة.

كما يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الشعور بالدوخة أو التعب أو انخفاض ضغط الدم في بعض الحالات، خاصة عند الوقوف بشكل مفاجئ؛ ولذلك يوصي الأطباء بالحفاظ على مستوى مناسب من الترطيب طوال اليوم، خصوصًا في الأجواء الحارة أو أثناء ممارسة النشاط البدني.

كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا

توصي العديد من الإرشادات الصحية بتناول ما يقارب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على مستوى جيد من الترطيب. ومع ذلك، قد تختلف هذه الكمية من شخص إلى آخر تبعًا لعدة عوامل مثل العمر ووزن الجسم ومستوى النشاط البدني والظروف المناخية.

فعلى سبيل المثال، يحتاج الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفًا أو يعيشون في مناطق ذات درجات حرارة مرتفعة إلى كميات أكبر من الماء لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم من خلال التعرق.

كما قد تزيد الحاجة إلى شرب الماء في بعض الحالات الفسيولوجية مثل فترة الحمل أو الرضاعة، حيث يحتاج الجسم إلى سوائل إضافية لدعم الوظائف الحيوية.

هل الإفراط في شرب الماء قد يؤثر على ضغط الدم؟

على الرغم من أن شرب الماء ضروري لصحة الجسم، فإن الإفراط في تناول السوائل قد يؤدي في بعض الحالات إلى زيادة حجم الدم داخل الأوعية الدموية، وهو ما قد يرفع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية معينة.

وتظهر هذه المشكلة غالبًا لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو مشكلات في قدرة الجسم على التخلص من السوائل الزائدة. لذلك ينصح الخبراء بالحفاظ على توازن في استهلاك السوائل وعدم الإفراط فيها دون حاجة.

مشروبات قد تدعم صحة القلب

إلى جانب الماء، توجد بعض المشروبات الطبيعية التي قد تساعد في دعم صحة القلب والأوعية الدموية عند تناولها باعتدال ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن.

ومن بين هذه المشروبات:

عصير الشمندر (البنجر)
يحتوي على مركبات طبيعية قد تساعد في توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، ما قد يسهم في دعم صحة القلب.

الشاي الأخضر
يتميز باحتوائه على مضادات الأكسدة التي قد تساعد في تقليل الالتهابات ودعم صحة الأوعية الدموية.

عصير الطماطم غير المضاف إليه الملح
تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يساعد في تقليل بعض عوامل الخطر المرتبطة بارتفاع ضغط الدم.

عصير الرمان
يحتوي على مركبات نباتية غنية بمضادات الأكسدة التي قد تساهم في تقليل الإجهاد التأكسدي الذي قد يؤثر في صحة الأوعية الدموية.

نصائح للحفاظ على ضغط دم متوازن

لا يعتمد الحفاظ على ضغط دم صحي فقط على شرب الماء، بل يرتبط أيضًا بمجموعة من العادات الصحية التي تساعد في دعم صحة القلب، ومن أهمها:

ممارسة النشاط البدني بانتظام.

تقليل استهلاك الملح في الطعام.

الحفاظ على وزن صحي ومتوازن.

الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا.

تقليل مستويات التوتر والضغط النفسي.

ويؤكد الخبراء أن الالتزام بهذه العادات الصحية، إلى جانب الحفاظ على الترطيب الجيد للجسم، يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من اضطرابات ضغط الدم وتعزيز صحة القلب على المدى الطويل.