فوائد البرتقال للجسم.. الهضم والمناعة والترطيب في كأس واحد

مع موسم البرتقال الشتوي، يعود هذا الضيف اللذيذ إلى موائدنا ليس فقط كفاكهة منعشة، بل كمصدر غذائي غني بالماء، والألياف، والمركبات النباتية النشطة. تناول كوب واحد من البرتقال الطازج أو عصيره الطبيعي يوميًا يمكن أن يترك أثرًا ملموسًا على الجسم، بدءًا من تحسين الهضم ووصولًا إلى دعم المناعة وترطيب الجسم.

وفقًا لتقرير نشره موقع Health، فإن دمج البرتقال في النظام الغذائي اليومي يوفر فوائد صحية متعددة، شريطة الاعتدال والانتباه لطريقة التناول وتوقيته.

البرتقال وترطيب الجسم

البرتقال غني بالماء، ما يجعله خيارًا مثاليًا لترطيب الجسم من الداخل، خصوصًا في الأوقات التي يقل فيها الإحساس بالعطش. حصول الجسم على السوائل من الطعام يعزز وظائف الكلى، ويساعد على تنظيم حرارة الجسم، كما يدعم حركة الأمعاء بسلاسة.

كوب واحد من البرتقال يساهم في سد جزء من احتياجات الجسم اليومية للسوائل، دون الحاجة للاعتماد الكامل على المشروبات فقط، مما ينعكس إيجابًا على النشاط العام والتركيز.

الألياف ودورها في الهضم وضبط الشهية

يتميز البرتقال بغناه بالألياف الغذائية، التي تلعب دورًا أساسيًا في تحسين عملية الهضم، إذ تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتقليل فرص الإمساك، كما تمنح شعورًا بالامتلاء لفترة أطول.

الانتظام في تناول الألياف لا يدعم الجهاز الهضمي فحسب، بل يساعد أيضًا في ضبط الشهية وتقليل تراكم الدهون، خاصة عند دمجه مع نمط حياة نشط.

 دعم المناعة وتحسين امتصاص الحديد

البرتقال غني بفيتامين سي، وهو عنصر أساسي لدعم الجهاز المناعي ومساعدة الجسم على مقاومة العدوى الموسمية. كما يلعب فيتامين سي دورًا مهمًا في تكوين الكولاجين، الذي يدعم صحة الجلد والأوعية الدموية.

بالإضافة لذلك، يعزز فيتامين سي امتصاص الحديد من الطعام، خصوصًا من المصادر النباتية، مما يجعله مهمًا للفئات المعرضة لنقص الحديد، مثل النساء والأشخاص النباتيين.

مركبات نباتية تحمي الجسم

لا تقتصر فوائد البرتقال على الفيتامينات فقط، فهو يحتوي أيضًا على الفلافونويدات، وهي مركبات نباتية مضادة للأكسدة تحمي الخلايا من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي، وهو عامل مرتبط بالعديد من الأمراض المزمنة.

كما تشير الدراسات إلى أن هذه المركبات قد تدعم صحة القلب من خلال تحسين مرونة الأوعية الدموية والمساعدة في توازن الدهون في الدم.

 نصائح حول تناول البرتقال

على معدة فارغة: يمكن للجسم امتصاص العناصر المفيدة مثل فيتامين سي حتى عند تناوله بمفرده، لكن الحموضة قد تسبب انزعاجًا لبعض الأشخاص، خاصة من يعانون من ارتجاع المريء أو حساسية المعدة.

تأثير على الأسنان: حموضة البرتقال قد تؤثر على مينا الأسنان، لذا يُنصح بالمضمضة بالماء بعد الشرب وتأجيل تنظيف الأسنان لفترة قصيرة.

اختيار الأفضل: تناول البرتقال كاملًا يوفر أليافًا أكثر وفوائد صحية إضافية مقارنة بالعصير، بينما يُفضل شرب العصير باعتدال، وضمن وجبة أو بعد الماء.