لعمر أطول.. 5 عادات بسيطة تبطئ الشيخوخة وتحافظ على شبابك

يشكل الحفاظ على الشباب ومكافحة الشيخوخة هاجسًا كبيرًا لدى العلماء والأطباء، إذ يُعدّ مفتاحًا للتمتع بحياة صحية وطويلة وخالية من الأمراض المرتبطة بتقدم السن. 

ومع تزايد الاهتمام بهذا المجال، نما قطاع ضخم يركز على العادات الصحية ومنتجات مكافحة الشيخوخة التي تدعم الجسم وتمدد عمره البيولوجي، وهو العمر الذي يعكس كفاءة الأجهزة الداخلية للجسم مقارنة بالعمر الزمني الفعلي للفرد.

العمر الزمني مقابل العمر البيولوجي

تشير الدراسات إلى أن العمر البيولوجي للفرد أكثر أهمية من عمره الزمني، فمثلًا شخصان يبلغان 60 عامًا قد يختلفان في توقعات حياتهما بناءً على حالة أجهزتهما الداخلية؛ فكلما كان العمر البيولوجي أصغر، زادت فرصة العيش لفترة أطول وبصحة أفضل.

الرياضة المنتظمة لزيادة العمر الصحي

أول وأهم العادات هي ممارسة الرياضة بانتظام. إذ أظهرت الدراسات أن النشاط البدني يقلل من خطر الوفاة المبكرة، ويساهم في تحسين عمر الشخص البيولوجي؛ فاتباع برنامج رياضي لمدة ثمانية أسابيع، يشمل 60 دقيقة من التمارين ثلاث مرات أسبوعيًا، قد يقلل العمر البيولوجي بنحو عامين.

ويُوصى بالجمع بين تمارين القوة والتحمل من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا، مع جلسات لا تتجاوز 23 دقيقة لتحقيق أفضل النتائج في إبطاء علامات الشيخوخة.

النظام الغذائي الصحي وتأثيره المباشر

ثانيًا، يُعد اتباع نظام غذائي متوازن وصحي من أكثر الطرق فعالية للحفاظ على شباب الجسم. يوصى بتناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والأسماك والبروتينات قليلة الدهن والدهون الصحية، مع تقليل اللحوم الحمراء والسكريات والدهون المشبعة.

أظهرت الدراسات أن اتباع أنماط غذائية صحية لمدة 6-12 شهرًا قد يبطئ الشيخوخة بمعدل 2.4 سنة، ويحافظ على الخلايا من التلف والضغط على الحمض النووي.

النوم الجيد ودوره في إصلاح الجسم

العادة الثالثة هي تحسين جودة النوم. فالنوم الجيد يسمح للجسم بإصلاح الحمض النووي، واستعادة التوازن الهرموني، وتقليل الالتهابات، والتخلص من الفضلات الخلوية، ما يحافظ على مرونة الجهاز العصبي والجهاز المناعي ويبطئ تقدم الشيخوخة.

تجنب العادات الضارة

رابعًا، يجب تجنب العادات غير الصحية مثل التدخين التقليدي أو الإلكتروني، وشرب الكحول. الدراسات أظهرت أن التدخين وحده يسرع شيخوخة الرئتين بما يصل إلى 4.3 سنوات، ويؤثر على خلايا مجرى الهواء بما يقارب خمس سنوات، ما يجعل الالتزام بأسلوب حياة نظيف من أبرز عوامل إطالة العمر البيولوجي.

السيطرة على التوتر وإدارة العقل

خامسًا، إدارة التوتر والسيطرة على العقل من العوامل الأساسية للتمتع بعمر أطول؛ إذ إن التوتر المزمن يسرع تقدم العمر البيولوجي، ويؤثر على وظائف المناعة، والحمض النووي، والهرمونات، كما يمكن أن يؤدي إلى عادات صحية غير جيدة مثل الإفراط في الطعام أو التدخين. 

لذلك، تعد ممارسة تقنيات الاسترخاء، والتأمل، والتمارين الذهنية، والتوازن بين العمل والحياة الشخصية من الأدوات الضرورية للحفاظ على الصحة والشباب.