اتغيرت دلوقتي 🕝.. تعرف علي أهمية التوقيت الشتوي وفوائده على صحتك 🤸♀️
مع اقتراب نهاية التوقيت الصيفي في مصر 2025 ودخول فصل الشتاء رسميًا، يبدأ كثيرون في الشعور باضطراب في النوم والمزاج نتيجة تغير الساعة البيولوجية للجسم.
فالتبديل في التوقيت يؤثر مباشرة على روتين النوم والاستيقاظ وحتى الشهية، ما قد يسبب ما يعرف بـ "الاضطراب العاطفي الموسمي".
لكن الخبر الجيد أن هناك نصائح علمية فعالة يمكن اتباعها للتأقلم بسهولة مع بداية التوقيت الشتوي دون التأثر سلبًا بهذا التغيير المفاجئ.
1. التعرض لضوء الشمس صباحًا
يؤكد الخبراء أن ضوء الشمس الطبيعي هو العنصر الأهم في إعادة ضبط الساعة الداخلية للجسم، إذ يساعد على تعزيز إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
لذلك يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس في ساعات الصباح الأولى، ما يزيد من الشعور باليقظة والنشاط خلال اليوم ويساعد على تحسين جودة النوم ليلًا.
2. مارس النشاط البدني صباحًا
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في الصباح مثل المشي أو الجري، تساعد الجسم على إفراز مواد كيميائية طبيعية في الدماغ تحفّز السعادة وتخفف التوتر.
لكن يُفضَّل تجنب التمارين المجهدة في المساء لأنها تؤخر إفراز الميلاتونين، مما يجعل النوم أصعب في ساعات الليل.
3. قلّل من استخدام الهاتف قبل النوم
تجنّب استخدام الموبايل والأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من النوم، لأن الضوء الأزرق المنبعث منها يعيق إفراز هرمون النوم ويؤخر الإحساس بالنعاس.
يمكنك استبدال تصفح الهاتف بقراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة لتسهيل النوم.
4. تناول العشاء مبكرًا
احرص على تناول وجبة العشاء في وقت مبكر، ويفضل أن تكون في حدود السابعة مساءً، لتمنح معدتك الوقت الكافي للهضم. كما يُستحسن تجنب الوجبات الدسمة، والاعتماد على وجبات خفيفة وغنية بالعناصر الغذائية.
5. قلل من الكافيين واضبط أجهزتك
تجنب شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية بعد العصر، لأنها قد تعيق نومك الطبيعي.
كما تأكد من ضبط ساعتك وجميع أجهزتك الإلكترونية على التوقيت الجديد لتجنب أي ارتباك في المواعيد.
6. لا تبالغ في القيلولة
احرص على ألا تتجاوز قيلولتك 20 دقيقة فقط، ويفضل أن تكون قبل الظهر، حتى لا تؤثر على نومك الليلي.
باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك استقبال التوقيت الشتوي براحة أكبر، والمحافظة على توازنك النفسي والجسدي خلال الأيام الأولى من التحول الزمني، لتبدأ موسم الشتاء بطاقة إيجابية ونوم منتظم.
