متنساااش تظبط ساعتك البيولوجية..🕝 تعرف علي أهمية التوقيت الشتوي لحماية صحتك🏋️‍♂️

مع اقتراب موعد نهاية التوقيت الصيفي وبداية العمل بالتوقيت الشتوي في مصر، يبدأ كثيرون في الشعور بالتعب واضطراب النوم والمزاج نتيجة تغير الساعة البيولوجية.

 إليك أبرز النصائح العلمية للتأقلم السريع مع التوقيت الجديد واستعادة التوازن والطاقة.

بداية التوقيت الشتوي واضطراب الساعة البيولوجية

غالبًا ما يشير نهاية التوقيت الصيفي إلى بداية فترة من الاضطراب العاطفي الموسمي، إذ تتوقع أجسامنا حدوث أنشطة معينة مثل النوم وتناول الطعام في أوقات محددة كل يوم.

ومع تغيير الساعة في منتصف ليل الخميس وبدء العمل بالتوقيت الشتوي رسميًا، يحدث خلل في الإيقاع الطبيعي للجسم مما يؤثر على جودة النوم والمزاج.

لكن الخبراء يؤكدون أن اتباع بعض العادات اليومية يمكن أن يساعدك على التأقلم سريعًا دون تعب أو أرق.

التعرض لضوء الشمس صباحًا يعزز النشاط

ينصح الخبراء بضرورة التعرض لضوء الشمس الطبيعي صباحًا، فهو من أهم العوامل التي تضبط الساعة البيولوجية.

يساعد الضوء الطبيعي على تعزيز إنتاج هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن النوم العميق ليلًا، كما يجعلك أكثر يقظة في الصباح.

لذلك حاول قضاء وقت في الهواء الطلق خلال ساعات النهار الأولى، فذلك يمنح جسمك طاقة إيجابية ويقلل الشعور بالخمول الشتوي.

مارس النشاط البدني بانتظام

تعد التمارين الصباحية المنتظمة وسيلة فعالة لتحسين المزاج وتخفيف التوتر الناتج عن اضطراب النوم.

يساعد النشاط البدني على إفراز مواد كيميائية طبيعية في الدماغ، مثل الإندورفين، مما يمنحك شعورًا بالراحة والسعادة.

لكن يُفضل تجنب التمارين العنيفة في المساء لأنها قد تعيق إفراز هرمون الميلاتونين، وبالتالي تؤخر النوم.

قلل من استخدام الموبايل قبل النوم

ينصح الخبراء بالحد من استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، لتجنب تأثير الضوء الأزرق المنبعث منها، والذي يعرقل عملية النوم.

يمكنك استبدال وقت الشاشة بأنشطة مريحة مثل القراءة أو التأمل أو سماع موسيقى هادئة تساعدك على الاسترخاء.

تناول العشاء في وقت مبكر وخفيف

يساعد تناول وجبة العشاء مبكرًا — ويفضل قبل الساعة السابعة مساءً — على تحسين جودة النوم ومنح الجسم الوقت الكافي للهضم.

اختر وجبات خفيفة ومتوازنة غنية بالعناصر الغذائية، وابتعد عن الأطعمة الدسمة في الليل، لأن الهضم البطيء يؤثر على نومك وطاقتك صباحًا.

تجنب الكافيين في المساء

تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية في الساعات المتأخرة من اليوم، لأنها تعيق عملية النوم وتقلل من عمقه.

بدلًا من ذلك، اختر مشروبات دافئة مهدئة مثل النعناع أو الكاموميل.

حافظ على روتين نوم ثابت

اضبط ساعتك وساعات أجهزتك على التوقيت الجديد فورًا، وحاول النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يوميًا.

تجنب القيلولة الطويلة في النهار حتى لا تعيق نومك الليلي، وإن احتجت إليها، اجعلها قصيرة لا تتجاوز 20 دقيقة.

كما يُفضل الحفاظ على مواعيد منتظمة للوجبات لضبط الساعة الداخلية للجسم.

مع الالتزام بهذه النصائح، يمكنك التأقلم مع التوقيت الشتوي بسهولة واستقبال أيامك بطاقة ونشاط.

إن ضبط الروتين اليومي والنوم المنتظم هما المفتاح للحفاظ على صحتك الذهنية والجسدية خلال فصل الشتاء.