الماء سر الحياة.. أهمية شرب الماء للأطفال لصحة أفضل ونمو سليم في فصل الشتاء
الماء سر الحياة.. أهمية شرب الماء للأطفال لصحة أفضل ونمو سليم في فصل الشتاء
يُعتبر الماء عنصرًا أساسيًا للحياة، ولا غنى عنه لأي إنسان، وبالأخص الأطفال الذين يحتاجون إلى كميات كافية يوميًا للحفاظ على نشاطهم وصحتهم العامة. ومع ارتفاع درجات الحرارة وتزايد الجهد البدني في اللعب والدراسة، يُصبح شرب الماء بانتظام ضرورة حيوية لا يمكن تجاهلها.
أهمية الماء في جسم الطفل
يُشكل الماء ما بين 60% إلى 70% من جسم الطفل، ويلعب دورًا رئيسيًا في أداء وظائف الجسم المختلفة، مثل تنظيم درجة الحرارة، نقل العناصر الغذائية، والتخلص من السموم.
كما أن الماء يساعد على ترطيب البشرة، ودعم عمل الكلى والجهاز الهضمي، ويُسهم في تحسين التركيز والانتباه لدى الأطفال أثناء الدراسة.
ما الكمية المناسبة من الماء يوميًا؟
تختلف كمية الماء التي يحتاجها الطفل حسب عمره ووزنه ومستوى نشاطه، لكن الخبراء ينصحون عمومًا بما يلي:
| الفئة العمرية | الكمية اليومية الموصى بها |
|---|---|
| من عمر سنة إلى 3 سنوات | من 4 إلى 5 أكواب (نحو لتر واحد) |
| من 4 إلى 8 سنوات | من 5 إلى 7 أكواب |
| من 9 إلى 13 سنة | من 7 إلى 9 أكواب |
| من 14 إلى 18 سنة | من 8 إلى 10 أكواب |
ويُفضل أن تكون المياه هي المصدر الأساسي للترطيب، مع تقليل الاعتماد على العصائر المحلاة والمشروبات الغازية التي قد تضر بصحة الأسنان والجهاز الهضمي.
علامات نقص شرب الماء عند الأطفال
قلة تناول الماء قد تؤدي إلى الجفاف، وهو ما يظهر من خلال أعراض مثل:
- جفاف الفم وتشقق الشفاه
- قلة التبول أو تغير لون البول إلى الغامق
- الشعور بالتعب والدوخة
- فقدان الشهية أو الصداع
لذلك، يجب على الأهل تشجيع الأطفال على شرب الماء بانتظام، خاصة أثناء اللعب أو ممارسة الرياضة أو في الأجواء الحارة.
طرق تشجيع الطفل على شرب الماء
يمكن للأهل اتباع بعض الطرق البسيطة لجعل الطفل يحب شرب الماء، مثل:
- تقديم الماء في أكواب ملونة أو زجاجات بشخصيات كرتونية محببة
- إضافة شرائح من الفواكه الطبيعية مثل الليمون أو الفراولة لإضفاء نكهة خفيفة
- وضع جدول يومي لتذكير الطفل بشرب الماء في أوقات محددة
توصيات الأطباء
يؤكد أطباء الأطفال على أن شرب الماء بانتظام يساعد على تقوية المناعة وتحسين الهضم وتنشيط الدورة الدموية، كما يقي من الإمساك ويُحافظ على صحة الكلى.
ويحذر الأطباء من الإفراط في تناول العصائر المعلبة، لأن أغلبها يحتوي على كميات كبيرة من السكر، مما قد يؤدي إلى السمنة أو تسوس الأسنان.
