5 أسرار لمقاومة توتر الدراسة وزيادة التركيز.. النوم الكافى هو كلمة السر
مع بداية العام الدراسى الجديد، يعانى كثير من الطلاب من القلق الدراسى والخوف من عدم القدرة على إنجاز الدروس أو مواكبة الجدول اليومى المزدحم، مما يسبب توترًا نفسيًا وفقدانًا للحافز.
وللتغلب على هذه المشاعر السلبية، نشر موقع Verywellmind خمس نصائح فعالة لمقاومة التوتر الدراسى وتحسين التركيز الذهنى.
1. النوم الكافى هو المفتاح
قلة النوم تُضعف التركيز وتُبقى العقل فى حالة خمول دائم، لذا يُنصح بالحصول على 8 ساعات من النوم الليلى المنتظم، مع قيلولة قصيرة خلال النهار إن أمكن.
النوم الجيد يساعد على استعادة النشاط والصفاء الذهنى لمواجهة المهام الدراسية بكفاءة.
2. استخدم التخيل الموجه
التخيل الموجه وسيلة مثبتة علميًا لتقليل التوتر. حاول تخيل موقف مريح أو ذكرى سعيدة لخلق شعور بالهدوء، مما يعيد تحفيزك على الدراسة بهدوء وتركيز.
3. مارس الرياضة بانتظام
حتى 15 دقيقة من المشى أو تمارين اليوجا يوميًا يمكن أن تُحدث فارقًا كبيرًا. الرياضة تُحسّن الحالة المزاجية، وتساعد على النوم المنتظم، وتقلل من مستويات القلق.
4. لا تعزل نفسك.. تواصل مع أصدقائك
الدراسة ليست رحلة فردية. وجود أصدقاء داعمين ومشاركة النقاشات الدراسية أو جلسات المذاكرة الجماعية يقلل الشعور بالضغط ويعزز الدافع للاستمرار.
5. تناول غذاءً صحيًا ومتوازنًا
الطعام يؤثر مباشرة على نشاط الدماغ، لذلك يُنصح بتناول أطعمة خفيفة ومغذية مثل المكسرات، الفواكه الطازجة، وشرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا. وتجنب الإفراط فى المشروبات المنبهة أو السكرية.
هذه العادات البسيطة تُمكِّن الطلاب من تحسين أدائهم الأكاديمى والحفاظ على صحتهم النفسية، فالمعادلة بين الراحة الجسدية والتوازن الذهنى هى سر النجاح الدراسى الحقيقي.
