10 نصائح للأم الجديدة للعناية بنفسها بعد الولادة.. صحتك أولًا
10 نصائح للأم الجديدة للعناية بنفسها بعد الولادة.. صحتك أولًا
تمرّ الأم بعد الولادة بمرحلة حساسة تجمع بين الفرح الشديد بوصول مولودها والتعب الجسدي والنفسي الناتج عن الحمل والولادة.
في خضم انشغالها بالعناية بالطفل قد تُهمِل الكثير من الأمهات الاهتمام بأنفسهن رغم أن صحة الأم أساس صحة الطفل.
فيما يلي تستعرض لكم بوابة الفجر الإلكترونية 10 نصائح مهمة للعناية بالنفس بعد الولادة تساعدك على استعادة طاقتك والتأقلم مع التغيرات الجديدة في حياتك.
1. خذي وقتك في التعافي
الولادة، سواء كانت طبيعية أو قيصرية، تُعد مجهودًا كبيرًا على الجسم لا تتعجّلي في العودة إلى أنشطتك المعتادة.
خذي وقتك الكافي للراحة واطلبي المساعدة من الأسرة في الأعمال المنزلية حتى يستعيد جسدك قوته تدريجيًا.
2. اهتمي بتغذيتك جيدًا
الغذاء المتوازن بعد الولادة ضروري لتعويض ما فقده الجسم من عناصر غذائية.
ركّزي على تناول الأطعمة الغنية بالحديد، البروتين، والكالسيوم، مثل اللحوم الحمراء، الخضروات الورقية، ومنتجات الألبان ولا تنسي شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على طاقتك والرضاعة الطبيعية.
3. لا تهملي النوم
النوم المتقطع من أكثر ما يرهق الأمهات الجدد، لذلك حاولي النوم في الأوقات التي ينام فيها طفلك.
حتى فترات قصيرة من الراحة المتكررة يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في حالتك الجسدية والنفسية.
4. مارسي بعض التمارين الخفيفة
بعد استشارة الطبيب، يمكنكِ البدء بتمارين بسيطة مثل المشي أو تمارين التنفس هذه التمارين تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقليل التوتر وتحسين المزاج بشكل عام.
5. اعتني ببشرتك وجسمك
التغيرات الهرمونية بعد الولادة قد تؤثر على مظهر بشرتك وشعرك استخدمي كريمات مرطبة طبيعية، واهتمي بتناول فيتامينات مخصصة لفترة ما بعد الولادة العناية بجمالك جزء من تعزيز ثقتك بنفسك.
6. خصصي وقتًا للراحة النفسية
خصصي لنفسك لحظات هادئة بعيدًا عن الضغوط. يمكنك قراءة كتاب تحبينه، أو الاستماع إلى موسيقى مريحة، أو ممارسة التأمل صحتك النفسية تنعكس إيجابًا على تعاملِك مع الطفل.
7. لا تقلقي من مشاعر القلق أو الحزن
الكثير من الأمهات يعانين من ما يُعرف بـ "اكتئاب ما بعد الولادة" بدرجات متفاوتة.
إذا شعرتِ بالحزن أو القلق المستمر، تحدّثي مع الطبيب أو المقربين منكِ. الدعم النفسي في هذه المرحلة ضروري جدًا.
8. تواصلي مع أمهات أخريات
التحدث مع أمهات جدد قد يخفف من شعورك بالوحدة ويمنحك دعمًا ومعرفة من تجارب حقيقية.
يمكن أيضًا الانضمام لمجموعات أونلاين متخصصة في رعاية الأم والطفل لتبادل النصائح والمساعدة.
9. لا تستعجلي خسارة الوزن
عودة الجسم إلى طبيعته تحتاج إلى وقت. لا تضغطي على نفسك برجيم قاسٍ أو تمارين مجهدة.
الرضاعة الطبيعية والنشاط اليومي كافيان في البداية للمساعدة على فقدان الوزن تدريجيًا وبطريقة صحية.
10. تذكّري أنك أم عظيمة
مهما شعرتِ بالإرهاق أو التقصير، تذكّري أنك تقومين بأعظم مهمة في العالم، الأمومة ليست سباقًا للكمال، بل رحلة حب وصبر امنحي نفسك التقدير الذي تستحقينه.
