5 أطعمة غنية بالبيوتين تمنحك شعرًا قويًا وصحيًا من الجذور
إذا كنتِ تعانين من تساقط الشعر أو تقصفه أو بطء نموه، فقد يكون الحل في عنصر غذائي بسيط يعرف باسم البيوتين أو فيتامين B7، الذي يساعد على تقوية الشعر وتحفيز إنتاج الكيراتين، وفقًا لدراسة هندية حديثة نشرتها صحيفة Times of India.
ما هو البيوتين ولماذا هو مهم للشعر؟
البيوتين من أهم الفيتامينات التي تساهم في تغذية الشعر من الداخل، فهو يعزز إنتاج الكيراتين ويحافظ على صحة فروة الرأس، مما يجعله عنصرًا أساسيًا في أي نظام غذائي للعناية بالشعر.
أفضل 5 أطعمة غنية بالبيوتين لتغذية الشعر:
1. البيض
صفار البيض غني بالبيوتين والبروتين، وهما عنصران ضروريان لتقوية الشعر. يمكن تناوله مسلوقًا أو مقليًا 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا ضمن وجبة الإفطار.
2. اللوز
يُعتبر اللوز مصدرًا ممتازًا للبيوتين وفيتامين E والدهون الصحية. يساعد على ترطيب فروة الرأس من الداخل. يُنصح بتناول 8 إلى 10 حبات يوميًا بعد نقعها وتقشيرها صباحًا.
3. البطاطا الحلوة
تحتوي على البيوتين والبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين A، الضروري لنمو بصيلات الشعر. يمكن تناولها مشوية أو مهروسة 2 إلى 3 مرات أسبوعيًا.
4. بذور دوار الشمس
غنية بالزنك وفيتامين E والبيوتين، وتساعد في لمعان الشعر. يمكن إضافتها إلى الزبادي أو السلطات أو تناولها كوجبة خفيفة غير مملحة.
5. السبانخ
تُعد السبانخ مزيجًا متكاملًا لتغذية الشعر لاحتوائها على الحديد وحمض الفوليك والبيوتين. يُنصح بتناولها 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا نيئة أو مطهية بالثوم.
خطة غذائية مثالية لشعر صحي:
• الإفطار: بيض مخفوق مع سبانخ على خبز كامل الحبة.
• وجبة خفيفة: حفنة من اللوز المنقوع.
• الغداء: سلطة بطاطا حلوة بزيت الزيتون.
• وجبة خفيفة: بذور دوار الشمس مع عصير فواكه.
• العشاء: سبانخ مطهية مع أرز بني ودجاج مشوي.
نتائج تحتاج إلى وقت:
تنصح الدراسة بالاستمرار على النظام الغذائي الغني بالبيوتين لمدة لا تقل عن 8 إلى 12 أسبوعًا لتحقيق نتائج واضحة، مع ضرورة اتباع نمط حياة صحي يشمل النوم الكافي، شرب الماء، تقليل التوتر، وتجنب الحرارة المفرطة في تصفيف الشعر.
