6 علامات صحية تنبهك إلى نقص أحماض أوميجا 3 في الجسم

تُعد أحماض أوميجا 3 الدهنية من العناصر الغذائية الأساسية لصحة الدماغ والقلب والمفاصل والجلد، لكن نقصها قد يؤدي إلى سلسلة من المشكلات الجسدية والنفسية. ورغم أن الأعراض غالبًا ما تبدأ خفية، إلا أنها تتفاقم مع الوقت لتؤثر بشكل مباشر على جودة الحياة.

أبرز المشكلات الصحية المرتبطة بنقص أوميجا 3

1- زيادة الالتهابات في الجسم

تمتلك أحماض EPA وDHA خصائص مضادة للالتهابات، ونقصها يؤدي إلى زيادة الالتهابات، مما يرفع احتمالية الإصابة بأمراض القلب، التهاب المفاصل، السكري من النوع الثاني، وحتى بعض أنواع السرطان. كما تشير الدراسات إلى ارتباط نقص DHA بزيادة خطر مرض الزهايمر لدى كبار السن.

2- اضطرابات الذاكرة والمزاج

يُعد DHA عنصرًا أساسيًا في تركيب الدماغ، ونقصه يرتبط بمشكلات في الذاكرة والتفكير والتعلم. كما تبيّن أن انخفاض مستويات أوميجا 3 يزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب والقلق، ويرتبط ببعض الأمراض العصبية التنكسية مثل الزهايمر.

3- مشكلات القلب والأوعية الدموية

نقص أوميجا 3 قد يؤدي إلى تراكم اللويحات في الشرايين، وزيادة الدهون الثلاثية، وعدم انتظام ضربات القلب، مما يرفع خطر السكتة الدماغية أو النوبة القلبية. ولهذا توصي جمعية القلب الأمريكية بالحصول على أوميجا 3 من الأسماك الدهنية أو المكملات.

4- جفاف الجلد والشعر

من العلامات المبكرة لنقص أوميجا 3: البشرة الجافة والمتقشرة، وفقدان مرونتها الطبيعية، بالإضافة إلى الشعر الهش والجاف والمعرض للتكسر.

5- آلام وتصلب المفاصل

تساعد أحماض أوميجا 3 على تقليل آلام المفاصل والتيبس في حالات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. أما في حال انخفاض مستوياتها فقد يشعر المريض بزيادة الألم وصعوبة الحركة.

6- مشكلات في الرؤية

حمض DHA مكوّن رئيسي في شبكية العين، ونقصه قد يؤدي إلى ضعف البصر، جفاف العين، أو التنكس البقعي المرتبط بالعمر.

كيف ترفع مستويات أوميجا 3 في جسمك؟

تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون، الماكريل، والسردين مرتين أسبوعيًا على الأقل.

إضافة بذور الكتان، بذور الشيا، والجوز إلى نظامك الغذائي.

اختيار البيض المدعم بأوميجا 3 كخيار يومي.

عند الحاجة، يمكن اللجوء إلى زيت السمك عالي الجودة أو مكملات مستخلصة من الطحالب خاصة للنباتيين.