روتين 21 يومًا لخفض ضغط الدم دون أدوية
ارتفاع ضغط الدم من أبرز التحديات الصحية التي قد تؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية. ورغم أن الأدوية قد تكون ضرورية في بعض الحالات، إلا أن تغييرات نمط الحياة يمكن أن تمنع أو تؤخر الحاجة إليها. فيما يلي خطة سهلة يمكن اتباعها لمدة 21 يومًا للحفاظ على ضغط الدم في مستوياته الطبيعية.
1. قلّل الملح وزد البوتاسيوم
تجنّب إضافة الملح الزائد إلى الطعام، لأن الصوديوم يزيد احتباس الماء ويرفع ضغط الدم.
لتعويض ذلك، تناول موزة يوميًا، فهي غنية بالبوتاسيوم الذي يساعد الكلى على التخلص من الصوديوم ويُخفف الضغط عن الأوعية الدموية.
2. اشرب الكركديه بانتظام
الكركديه غني بمضادات الأكسدة وله خصائص مدرّة للبول.
يساعد على خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
استشر الطبيب إذا كنت تتناول أدوية للضغط لتجنب أي تفاعلات دوائية.
3. أضف الثوم إلى كل وجبة
يحتوي الثوم على مركب الأليسين الذي يمنع تضييق الأوعية الدموية ويُساهم في خفض ضغط الدم.
يمكنك تناوله طازجًا أو على شكل مسحوق مع الأطعمة.
4. المشي اليومي لمدة 40 دقيقة
يساعد المشي على تقوية القلب وتحسين مرونة الأوعية الدموية.
مارس التمرين من 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا بوتيرة معتدلة.
اجعل المشي عادة يومية: أثناء التنقل، صعود الدرج، أو النزهات العائلية.
5. استبدل القهوة بالشاي الأخضر
الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة تقلل الكوليسترول الضار (LDL).
يحتوي على كافيين أقل من القهوة، ما يحافظ على استرخاء الأوعية الدموية ويحسن وظيفتها.
