اليوم العالمي للإقلاع عن التدخين.. 7 خطوات نفسية فعالة تساعدك على التخلص من السيجارة

يحتفل العالم اليوم، السبت 31 مايو 2025، باليوم العالمي للإقلاع عن التدخين، وهي مناسبة سنوية تهدف إلى التوعية بأهمية التوقف عن هذه العادة الضارة وآثارها السلبية على الصحة العامة والمجتمع. 

نشره موقع Cancer Research الضوء على فوائد الإقلاع عن التدخين، وأبرز الخطوات النفسية التي يمكن اتباعها للتخلص من هذه العادة بشكل نهائي.

الصحة: تنظيم مؤتمر علمي لتشخيص وعلاج الربو الشعبي ومكافحة التدخين

تقرير يرصد تأثير نقص البدائل الخالية من الدخان على استراتيجية إفريقيا في مكافحة التدخين

فوائد الإقلاع عن التدخين على الصحة الجسدية والنفسية

الإقلاع عن التدخين خطوة هامة لتحسين جودة الحياة والصحة العامة، حيث يؤدي إلى:

الشعور بصحة أفضل: التوقف عن التدخين يعزز النشاط اليومي ويجعل الشخص أكثر قدرة على ممارسة حياته بشكل طبيعي.

تحسين الحالة النفسية: يساعد على مواجهة مشاعر الاكتئاب والقلق والتوتر، ويزيد من المشاعر الإيجابية.

حماية العائلة والأصدقاء: خاصة من مخاطر التدخين السلبي، الذي يؤثر بشكل سلبي على صحة الأطفال والحوامل.

تحسين المظهر العام: الإقلاع عن التدخين يعزز نضارة البشرة ويقي من شيخوخة الجلد المبكرة.

الوقاية من أمراض القلب والرئة: بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية ومرض الانسداد الرئوي المزمن.

تقليل خطر الإصابة بالسرطانات: خاصة سرطان الرئة، الذي يُعد من أخطر الأمراض المرتبطة بالتدخين.

7 خطوات نفسية فعالة للإقلاع عن التدخين نهائيًا

الإقلاع عن التدخين يحتاج إلى عزيمة قوية وخطة واضحة، وفيما يلي أبرز النصائح النفسية التي تساعدك على التخلص من السيجارة بشكل نهائي:

حدد موعدًا للإقلاع: اختر يومًا محددًا للإقلاع عن التدخين والتزم به، مع وضع خطة واضحة لتجنب التراجع.

كن مستعدًا لمواجهة المواقف الصعبة: ضع خططًا مسبقة للتعامل مع الضغوط أو المناسبات الاجتماعية التي قد تغريك بالتدخين.

اطلب الدعم: استعن بأصدقائك وعائلتك وطبيبك المختص، واطلب المشورة والمساندة في الأوقات الصعبة.

أعلن نيتك بالإقلاع: أخبر الجميع حولك بقرارك، فهذا يمنحك دعمًا نفسيًا إضافيًا ويشجعك على الاستمرار.

لا تستسلم للفشل: إذا لم تنجح في المحاولة الأولى، حاول مجددًا، فالفشل ليس نهاية الطريق، بل دافع للاستمرار.

استخدم وسائل المساعدة: سواء كانت أدوية أو بدائل النيكوتين أو أدوات مساعدة، تحت إشراف الطبيب المختص.

غير روتينك اليومي: تجنب الأنشطة التي ترتبط بالتدخين مثل شرب القهوة مع السيجارة، واستبدلها بأنشطة مفيدة مثل ممارسة الرياضة أو القراءة أو مشاهدة التلفاز.