طرق فعالة للتغلب على العطش والصداع خلال نهار رمضان وتحسين جودة النوم
يعاني الكثير من الصائمين خلال نهار شهر رمضان من الشعور بالعطش والصداع، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة أو عدم اتباع عادات غذائية صحيحة.
ومع ذلك، هناك بعض الطرق البسيطة التي يمكن أن تساعد في التغلب على هذه المشكلات وتعزيز جودة النوم وتحسين مستويات السكر في الدم طوال الشهر الكريم.
طرق تخفيف الصداع أثناء الصيام
قدم الدكتور سيف هنو، الصيدلي وخبير التغذية العلاجية، مجموعة من العادات البسيطة التي يمكن أن تخفف من الصداع الناتج عن الصيام. ومن بين هذه الطرق:
وضع القدمين في ماء دافئ:
إذا كنت تعاني من الصداع أثناء الصيام، يمكنك غمر قدميك في وعاء من الماء الدافئ لمدة 10-15 دقيقة.
تعمل هذه الطريقة على توسيع الأوعية الدموية في القدمين، مما يقلل تدفق الدم إلى الرأس، ويخفف الضغط، وبالتالي يساهم في تقليل حدة الصداع بشكل فعال.
طريقة تقليل الشعور بالعطش خلال الصيام
مع ارتفاع درجات الحرارة، يزداد الشعور بالعطش أثناء الصيام، لكن هناك حيلة بسيطة يمكن أن تساعد في التخفيف من ذلك، وهي:
غمر اليدين في ماء بارد:
نقع اليدين في الماء البارد يساعد في خفض درجة حرارة الجسم وتقليل الإحساس بالعطش، حيث يعمل على تبريد الجسم بشكل طبيعي، مما يقلل من التعرق المفرط ويحافظ على مستويات السوائل في الجسم لفترة أطول.
المشي بعد الإفطار لتحسين جودة النوم
يعاني بعض الصائمين من اضطرابات النوم خلال شهر رمضان، مما قد يؤثر على قدرتهم على الصيام في اليوم التالي. ولكن هناك طريقة فعالة لتحسين جودة النوم وهي:
المشي بعد الإفطار لمدة 20-30 دقيقة:
يساعد المشي بعد تناول وجبة الإفطار في:
✔ تحسين عملية الهضم.
✔ تنشيط الدورة الدموية.
✔ خفض مستويات السكر في الدم.
✔ تعزيز جودة النوم، مما يجعل الجسم أكثر استعدادًا للصيام في اليوم التالي.
نصائح إضافية لصيام صحي
🔹 تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على أطعمة غنية بالألياف والبروتين للحفاظ على الشبع لفترة أطول.
🔹 الإكثار من شرب الماء في الفترة بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم.
🔹 تجنب الأطعمة المالحة والمقلية التي قد تزيد من الشعور بالعطش.
🔹 تجنب الإفراط في تناول الكافيين، لأنه يزيد من فقدان السوائل.
