تأثير التوقيت الشتوي على الساعة البيولوجية: التحديات وطرق التكيف

تأثير التوقيت الشتوي على الساعة البيولوجية: التحديات وطرق التكيف.. مع اقتراب نهاية شهر أكتوبر، تستعد مصر لتغيير التوقيت إلى الشتوي، حيث سيتم تأخير الساعة بمقدار 60 دقيقة في يوم الخميس الأخير من الشهر. هذا التغيير لا يُعتبر مجرد تعديل بسيط في الوقت، بل يحمل تأثيرات ملحوظة على الساعة البيولوجية للعديد من الأفراد، مما يتطلب تسليط الضوء على الفئات الأكثر تأثرًا ووسائل التكيف مع هذه الآثار.

في مارس الماضي، أقر رئيس الوزراء، الدكتور مصطفى مدبولي، تطبيق التوقيت الصيفي الذي بدأ في الجمعة الأخيرة من أبريل واستمر حتى نهاية الشهر الجاري. الهدف من هذا النظام هو تقليل استهلاك الطاقة وتحقيق أقصى استفادة من ضوء النهار. ومع اقتراب العودة إلى التوقيت الشتوي، يصبح من الضروري فهم كيفية تأثير هذا التغيير على نمط الحياة اليومية للأشخاص.

التأخير في الوقت يؤثر بشكل ملحوظ على الساعة البيولوجية، وهو النظام الداخلي الذي ينظم أنماط النوم والاستيقاظ ويؤثر على العديد من الوظائف الحيوية للجسم. قد يواجه البعض صعوبة في النوم والشعور بالتعب، مما قد يؤدي إلى تدهور صحتهم العامة.

هناك خمس فئات تُعتبر الأكثر عرضة للتأثير بسبب تغيير التوقيت:

1-  العاملون بنظام الورديات: هؤلاء الذين يعملون في نوبات ليلية أو يتغير جدول عملهم باستمرار، مما يخل بتوازن إيقاعات أجسامهم.

2- المسافرون بشكل متكرر: الانتقال بين مناطق زمنية مختلفة يؤدي إلى اضطرابات في أنماط الحياة اليومية، مما يسبب عدم انتظام في الساعة البيولوجية.

3- المراهقون: التغيرات الهرمونية تؤدي إلى عدم انتظام نوم المراهقين، مما يزيد من تأثير تغيير التوقيت.

4- كبار السن: يواجه الكثير من كبار السن صعوبات في النوم المنتظم، مما يتطلب تغييرات في نمط حياتهم.

5-  الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية: كالاكتئاب والقلق، حيث تؤثر هذه الحالات بشكل كبير على أنماط النوم، مما يزيد من فرصة حدوث اضطرابات في الساعة البيولوجية.

لتخفيف آثار هذه التغيرات، يُنصح بتبني عادات نوم صحية، مثل الالتزام بجدول نوم منتظم، حيث يُفضل الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. كما يُفضل تجنب التعرض للضوء الساطع قبل النوم، مما يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين جودة النوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل أو القراءة، لمساعدة الجسم على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.

من خلال فهم تأثيرات التوقيت الشتوي وتبني استراتيجيات التكيف، يمكن للأفراد التكيف بشكل أفضل مع هذه التغييرات وتحسين جودة حياتهم اليومية.