تأثير التوقيت الشتوي على الساعة البيولوجية: تحديات التكيف واستراتيجيات التخفيف

تأثير التوقيت الشتوي على الساعة البيولوجية: تحديات التكيف واستراتيجيات التخفيف.. تستعد مصر لاستقبال التوقيت الشتوي مع نهاية أكتوبر، حيث سيتم تأخير الساعة بمقدار 60 دقيقة في يوم الخميس الأخير من الشهر. هذا التغيير ليس مجرد تعديل زمني، بل له تأثيرات ملحوظة على الساعة البيولوجية للعديد من الأشخاص، مما يستدعي استعراض الفئات الأكثر تأثرًا وطرق التكيف مع هذه الآثار.

في مارس الماضي، وافق رئيس مجلس الوزراء، الدكتور مصطفى مدبولي، على تطبيق التوقيت الصيفي الذي بدأ في الجمعة الأخيرة من أبريل واستمر حتى نهاية يوم الخميس الأخير من أكتوبر. تهدف هذه السياسة إلى ترشيد استهلاك الطاقة والاستفادة القصوى من ساعات النهار. لكن، مع اقتراب عودة التوقيت الشتوي، يصبح من الضروري فهم كيف يمكن أن يؤثر هذا التغيير على نمط الحياة.

يؤثر تأخير الساعة بشكل خاص على الساعة البيولوجية، وهي نظام داخلي ينظم أنماط النوم والاستيقاظ ويؤثر على العديد من الوظائف الحيوية في الجسم. قد يعاني البعض من اضطرابات في النوم والشعور بالتعب، مما ينعكس سلبًا على صحتهم العامة.

الفئات الأكثر تأثرًا

توجد خمس فئات تعتبر الأكثر عرضة للاختلال في الساعة البيولوجية بسبب تغيير التوقيت:

1- العاملون بنظام الورديات: هؤلاء الذين يعملون في نوبات ليلية أو يتغير جدولهم باستمرار، مما يؤثر على إيقاعات جسمهم الطبيعية.

2-  المسافرون بشكل متكرر: الانتقال بين مناطق زمنية مختلفة يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في النمط اليومي، مما يسبب خللًا في الساعة البيولوجية.

3- المراهقون: تتسبب التغيرات الهرمونية في جعل المراهقين يميلون إلى النوم والاستيقاظ في أوقات غير تقليدية، مما يزيد من تأثير التغيير في التوقيت.

4- كبار السن: مع تقدم العمر، يميل الكثير من كبار السن إلى النوم بشكل متقطع والاستيقاظ مبكرًا، مما يوضح تغييرات في أنماطهم البيولوجية.

5- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية: مثل الاكتئاب والقلق، حيث تؤثر هذه الحالات على أنماط النوم وتزيد من احتمالية اضطراب الساعة البيولوجية.

استراتيجيات التكيف

لتخفيف آثار هذا الاختلال، يُنصح بتبني عادات نوم صحية مثل:

الالتزام بجدول نوم منتظم: محاولة الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.

تجنب التعرض للضوء الساطع قبل النوم: يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين نوعية النوم.

ممارسة تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل أو القراءة قبل النوم للمساعدة في النوم العميق.

من خلال فهم تأثيرات التوقيت الشتوي وتبني استراتيجيات للتكيف، يمكن للأفراد التعامل بشكل أفضل مع هذه التغيرات وتحسين جودة حياتهم اليومية.