الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم التي يجب عليك تناولها

منوعات

الأربعاء 25/سبتمبر/2024 - 09:21 ص

صحة العظام تهم الكثير من الإناث أثناء الانتقال إلى دورة انقطاع الطمث، يتفاقم خطر الإصابة بهشاشة العظام؛ يساعد المغنيسيوم على تعزيز تناول الكالسيوم الكافي للحفاظ على صحة العظام.

فهو يحول فيتامين د إلى شكله النشط، وبالتالي يضمن استقلاب الكالسيوم ويدعم كثافة العظام من المرجح أن يكون لدى النساء اللاتي يعانين من انخفاض تناول المغنيسيوم انخفاض في كثافة المعادن في العظام وقد يعانون من الكسور وهشاشة العظام بسبب زيادة الضعف.

كما أن للمغنيسيوم أهمية كبيرة في أداء العضلات بشكل سليم، بما في ذلك الرحم؛ فهو يساعد على منع الانقباضات المبكرة والولادة المبكرة.

كما أنه يقلل من خطر حدوث بعض المضاعفات المرتبطة بالحمل، مثل ارتفاع ضغط الدم الحملي وتسمم الحمل.

وبصرف النظر عن ذلك، يلعب المغنيسيوم دورًا مفيدًا في ضمان التطور السليم للجهاز العصبي للجنين ويساعد في الحفاظ على مستويات السكر الطبيعية في الدم، وبالتالي يعمل كتأثير وقائي ضد سكري الحمل إنه ذو أهمية كبيرة لكل من صحة المرأة الحامل والنمو السليم لطفلها

لقد أطلق على المغنيسيوم لقب "معدن الاسترخاء" بسبب تأثيره المريح على الجهاز العصبي؛ ويحافظ على الناقلات العصبية التي تنظم الحالة المزاجية، مثل السيروتونين وGABA؛ فهو يهدئ الجهاز العصبي وينظم الميلاتونين، وبالتالي تعزيز النوم وتقليل القلق.

يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا حاسمًا في ضمان صحة القلب والأوعية الدموية، وهو أمر قد يكون مهمًا جدًا للمرأة، خاصة خلال سنوات ما بعد انقطاع الطمث حيث يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب.

فهو يحافظ على ضغط الدم طبيعيًا ويحافظ على معدل ضربات القلب الطبيعي مع منع تكوين اللويحات داخل الشرايين.

كما أثبتت الدراسات البحثية أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تقليل احتمالية ارتفاع ضغط الدم لدى الإناث بالإضافة إلى تحسين حالة القلب، خاصة خلال الأعمار الأكبر من 50 عامًا.