نصائح للأمهات الحوامل للحفاظ على صحة العظام
بالنسبة للنساء الحوامل يجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة لتجنب مشاكل العظام، وتسلط هذه المقالة الضوء على النصائح الحيوية التي يجب اتباعها خلال هذه المرحلة الحاسمة.
الحمل سعيد ومن المعروف أنه يغير جسد المرأة، ليس فقط مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو الغثيان أو القيء، ولكن العديد من النساء يعانين أيضًا من آلام الظهر أو يعانين من تورم القدمين أثناء الحمل.
أحد المجالات المهمة التي تحتاج إلى التركيز خلال هذا الوقت الحاسم هو صحة العظام التي غالبًا ما يتم إهمالها وتسبب مشاكل للنساء ومن الضروري ضمان صحة الأم وطفلها عن طريق منع مشاكل العظام.
تظهر هذه المشاكل العظمية أثناء الحمل
انزعاج الورك: أثناء ولادة الطفل، من المعروف أن الجسم ينتج كمية أكبر من هرمونات الاسترخاء، والتي تعمل على تليين الأربطة في منطقة الحوض لتكون قادرة على استيعاب الطفل ونتيجة لذلك، قد تشعر بالألم وعدم الراحة في منطقة الورك، قد تجد صعوبة في الجلوس، من الضروري اتخاذ الرعاية المناسبة قبل أن يتعارض الألم مع الروتين اليومي.
آلام أسفل الظهر المؤلمة: قد تعاني من آلام أسفل الظهر التي قد تكون محبطة في بعض الأحيان؛ لن تتمكن من التركيز على عملك بسبب الألم المستمر وتشعر بالغضب أيضًا.
تورم القدمين: قد تتراكم السوائل الزائدة في قدميك، مما يؤدي إلى تورم الكاحلين والقدمين؛ ومن ثم فإن المشي سيكون مهمة المرأة خلال تلك المرحلة الحاسمة.
متلازمة النفق الرسغي: ألم تسمع عنها؟ حسنًا، يتم رؤيته في الغالب خلال الثلث الثالث من الحمل ويسبب أعراضًا مثل الخدر والألم والوخز في الأصابع واليد. يؤدي إلى ضغط العصب المتوسط في اليد.
اتبعي هذه النصائح المضمونة أثناء الحمل
تحتاج النساء الحوامل إلى ممارسة تمارين منخفضة التأثير ولكن فقط بعد استشارة الطبيب وتحت إشراف مدرب اللياقة البدنية.
يمكن أن يكون المشي خيارًا جيدًا. تذكر أن تأخذ فترات راحة متكررة أثناء العمل أو الجلوس وتحافظ على الوضعية الصحيحة.
تجنب الانحناء أثناء الجلوس، وارفعي قدميك لتقليل الضغط على الوركين والظهر لأن ذلك قد يسبب الألم. تناول مكملات الكالسيوم على النحو الذي يقترحه الخبير للحفاظ على عظام أقوى.
علاوة على ذلك، فإن ممارسة تمارين رفع الأثقال أو تمارين التمدد اللطيفة تحت مراقبة الخبير يمكن أن تساعد في زيادة كثافة العظام.
إن الحفاظ على رطوبة الجسم وشرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد في التخلص من السموم من الجسم وتقليل التورم ويجب على النساء الحوامل أن يعتنين بصحتهن وصحة أطفالهن من خلال توخي الحذر.
