علاقة نقص فيتامين "د" بضعف الشعر وتساقطه

يمكن أن يكون تساقط الشعر تجربة مؤلمة تؤثر على احترامنا لذاتنا ورفاهيتنا بشكل عام. في حين أن هناك عوامل مختلفة تساهم في تساقط الشعر، إلا أن أحد الأسباب التي يتم تجاهلها غالبًا هو نقص فيتامين د. 

إن فهم دور فيتامين د في صحة الشعر وكيف يمكن أن يؤدي نقصه إلى تساقط الشعر أمر مهم لأي مسار عمل آخر.

ونقدم في السطور التالية كافة التفاصيل حول العلاقة بين فيتامين د وتساقط الشعر، وأعراض النقص، وطرق معالجته، في السطور التالية:

أهمية فيتامين د للشعر

يلعب دورًا مهمًا في دورة بصيلات الشعر، خاصة في مرحلة النمو (النمو). 

إنتاج بصيلات شعر جديدة. 

أبرزت دراسة نشرت في مجلة Stem Cells Translational Medicine أن فيتامين د يساعد في تكوين خلايا جديدة، وقد يساعد في إيقاظ بصيلات الشعر النائمة، مما يساعد في إعادة نمو الشعر.

مخاطر نقص فيتامين د وعلاقته بتساقط الشعر

عندما يفتقر جسمنا إلى ما يكفي من فيتامين د، فإنه يمكن أن يعطل دورة بصيلات الشعر الطبيعية، مما يؤدي إلى تساقط الشعر. تم ربط نقص فيتامين د بالثعلبة البقعية، وهي حالة من أمراض المناعة الذاتية تؤدي إلى تساقط الشعر بشكل غير مكتمل. وفقا لدراسة نشرت في المجلة الدولية للأمراض الجلدية، فإن الأفراد الذين يعانون من داء الثعلبة لديهم مستويات أقل بكثير من فيتامين د مقارنة مع أولئك الذين لا يعانون من هذه الحالة.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى عدم توازن دورة نمو الشعر، مما يؤدي إلى دخول المزيد من بصيلات الشعر إلى مرحلة الراحة بدلًا من مرحلة النمو. هذا الخلل يمكن أن يؤدي إلى ترقق الشعر وزيادة تساقط الشعر.

كيفية التعرف على نقص فيتامين د

إن التعرف على نقص فيتامين د هو الخطوة الأولى في معالجة تساقط الشعر المحتمل المرتبط به، وتشمل العلامات الشائعة لنقص فيتامين د ما يلي:

استمرار انخفاض مستويات الطاقة يمكن أن يكون علامة على عدم كفاية فيتامين د.

فيتامين د ضروري لصحة العظام، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى آلام العظام وعدم الراحة.

وقد ربطت بعض الدراسات بين انخفاض مستويات فيتامين د واضطرابات المزاج، بما في ذلك الاكتئاب.

يمكن أن تكون ملاحظة وجود كمية غير عادية من الشعر في الفرشاة أو مصرف الدش علامة حمراء.

ولتأكيد النقص، يمكن إجراء فحص دم بسيط.

كيفية معالجة نقص فيتامين د

إذا اشتبه شخص ما في أن نقص فيتامين د يساهم في تساقط شعره، فهناك عدة خطوات يمكن اتخاذها لتحسين مستوياته:

يساعد قضاء الوقت في ضوء الشمس جسمك على إنتاج فيتامين د. استهدف التعرض لأشعة الشمس لمدة 15-30 دقيقة على الأقل مرتين في الأسبوع، اعتمادًا على نوع بشرتك وموقعك الجغرافي.

أضف الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى نظامك الغذائي، مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض ومنتجات الألبان المدعمة والفطر المعرض لأشعة الشمس.

إذا كان الحصول على ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس والنظام الغذائي أمرًا صعبًا، ففكر في تناول مكملات فيتامين د. توصي المعاهد الوطنية للصحة بتناول 600-800 وحدة دولية (وحدات دولية) يوميًا لمعظم البالغين.