نصائح لمواجهة موجات الحر.. 13 نصيحة لتجنب ارتفاع درجات الحرارة

من المتوقع أن تشهد العديد من الدول العربية موجات حر خلال فصل الصيف، مما يستدعي اتخاذ الاحتياطات اللازمة. إليكم بعض النصائح لمواجهة موجات الحر والتمتع بصيف آمن ومريح.

 نصائح لمواجهة موجات الحر

لضمان سلامتكم، نقدم لكم مجموعة من النصائح التي تساعد في التعامل مع موجات الحر بفعالية:

1. تجنب الكافيين: المشروبات المحتوية على الكافيين مدرة للبول، مما يزيد من فقدان الجسم للسوائل.
2. تقليل الأملاح: تناول كميات كبيرة من الأملاح يزيد من العطش لأنها تسحب الماء من الخلايا.
3. اختيار الوسائد المناسبة: استخدام وسائد من الريش بدلًا من الوسائد التي تمتص الحرارة لتجنب التعرق الزائد.
4. تجنب اللحوم الغنية بالبروتين: اللحوم الغنية بالبروتينات ترفع درجة حرارة الجسم، لذا يُفضل تناول وجبات صغيرة.
5. تجنب الرياضات العنيفة: تجنب ممارسة الرياضات الثقيلة خلال ساعات الذروة.
6. تهوية المنازل: تهوية المنازل في الصباح الباكر وإغلاق الستائر والشبابيك المواجهة للشمس بقية اليوم.
7. استخدام الثلج: وضع مكعبات الثلج على مناطق النبض لتبريد الجسم.
8. التنفس من الفم: التنفس من الفم يساعد على تبريد الهواء الداخل إلى الرئتين.
9. تحسين تهوية المروحة: وضع قنينة من المياه المثلجة أو وعاء من مكعبات الثلج أمام المروحة.
10. تبريد الهواء الداخل: وضع قطعة قماش مبلولة على نافذة مفتوحة لزيادة برودة الهواء الداخل.
11. تبريد السيارة: فتح فتحة السقف في السيارة بدلًا من النوافذ لخروج الهواء الساخن بسرعة.
12. تجنب الأسبرين: حيث أن الأسبرين يرفع درجة حرارة الجسم.
13. إطفاء الإنارة: إطفاء الإنارة في المنزل للشعور ببرودة أكبر.

 الفئات المعرضة للخطر خلال موجات الحر

موجات الحر تؤثر على الأشخاص بطرق مختلفة، ومن الفئات الأكثر تعرضًا للخطر:

1. الأطفال:
  - الأطفال يعانون من ارتفاع درجات الحرارة بسبب قلة الغدد العرقية.
  - علامات الخطر تشمل: جفاف الفم واللسان، قلة الدموع، جفاف الحفاضات، ارتفاع درجة الحرارة، والشعور بالكسل.
  - يجب مراقبة الأطفال والتأكد من تناولهم كميات كافية من السوائل، وتجنب تعرضهم للشمس وارتداء ملابس خفيفة وفاتحة اللون.

2. النساء الحوامل:
  - النساء في الثلث الأول من الحمل يجب أن ينتبهن لدرجات الحرارة المرتفعة.
  - ننصح بالبقاء بعيدًا عن الشمس، ارتداء ملابس خفيفة وفاتحة اللون، شرب كمية كافية من المياه، وتناول الطعام الصحي بكميات صغيرة ومتكررة.

3. كبار السن:
  - يجب التأكد من أن كبار السن يتخذون الإجراءات الوقائية اللازمة لحمايتهم من أشعة الشمس ودرجات الحرارة المرتفعة لتجنب الجفاف وفرط الحرارة.

اتباع هذه النصائح يساعد في مواجهة موجات الحر بسلامة وأمان.