نصائح صحية لصيام آمن خلال شهر رمضان

عندما يحل شهر رمضان، يقبل الكثيرون على الإفراط في تناول الأطعمة المقلية، والحلويات، والمشروبات عند الإفطار، مما يؤدي إلى مشاكل صحية.

أليك بعض النصائح الصحية لصيام آمن لشهر رمضان

شرب السوائل بشكل منتظم وتناول الماء

حفاظًا على رطوبة الجسم خلال فترة الصيام الطويلة، يُوصى بشرب السوائل بشكل منتظم وتناول الماء بين الإفطار والسحور.

يمكنك البدء بتناول كوب من الماء عند الإفطار، وتناول الشوربة، ثم شرب كوبين من الماء أو السوائل الخالية من السكر كل ساعتين.

يمكن إضافة نكهات مثل الليمون أو الزنجبيل أو القرفة لتحسين الطعم، ويمكن أيضًا تناول الماء مع قطع الفواكه مثل اليوسفي والفراولة والتفاح.

تقليل تناول السكر واستبداله بالفواكه

خلال شهر رمضان، يتزايد استهلاك الحلويات والمشروبات المصنوعة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ونتائج غير مرغوب فيها،لذا يُنصح بتقليل تناول السكر واستبداله بالفواكه مثل التمر، الذي يحتوي على سكريات طبيعية. 

يمكن أيضًا تناول عصائر الفاكهة مثل قصب السكر والبرتقال للمساعدة في تلبية الرغبة الشديدة في تناول السكر.

تقليل استهلاك الأطعمة المقلية

تقليل استهلاك الأطعمة المقلية يعتبر خطوة مهمة للحفاظ على صحتنا خلال شهر رمضان، حيث لا تقدم هذه الأطعمة أي قيمة غذائية وتحتوي على كمية كبيرة من الزيت. 

يُعتبر القلي الضحل بزيت صحي مثل زيت الزيتون بديلًا جيدًا، حيث يزيد من القيمة الغذائية للطعام بشكل كبير. لتحضير خيارات صحية، يُفضل اختيار الطهي على البخار والمخبوزات مثل السمبوسة المخبوزة وخبز الدجاج؛ حيث تبرز طرق الطهي هذه نكهة الأطعمة وتضمن عدم زيادة الوزن.

التوازن بين وجبتي الإفطار والسحور

لتحقيق التوازن بين وجبتي الإفطار والسحور، ينبغي أن يحتوي طبق الإفطار على مزيج صحي من الأطعمة المغذية. يُفضل وجود كمية مناسبة من الكربوهيدرات المعقدة مثل معكرونة الحبوب الكاملة أو الخبز الأسمر، والتي توفر الطاقة المستدامة التي يحتاجها الجسم خلال فترة الصيام، بالإضافة إلى الألياف والمعادن الضرورية.

أما في السحور، فيُفضل تناول البروتينات عالية الجودة التي تساعد على الشبع بسرعة وتبقيك شبعًا لفترة طويلة. يمكن تضمين البروتينات الخالية من الدهون مثل قطع صدور الدجاج ومنتجات الألبان قليلة الدسم في وجبة السحور، مما يساعد على تجنّب الدهون الزائدة وتأمين الشبع لفترة أطول.

تناول حساء الشوربة والسلطات

استمتعي بوعاء من الحساء الشوربات هي خيار ممتاز لكسر الصيام، حيث تحافظ على رطوبة الجسم وتمدّه بالفيتامينات والمعادن اللازمة. حاولي اختيار الحساء الذي يحتوي على العناصر الغذائية المفيدة مثل الخضار، الطماطم، أو العدس، وتجنبي الحساء الذي يحتوي على الكريمة.

تناولي السلطات الخضار غنية بالفيتامينات، المعادن، والألياف. السلطات الملونة، مثل الفتوش، تعتبر خيارًا صحيًا لتناول الخضار؛ حيث تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. حاولي تضمين حصتين من الخضار في كل وجبة للحصول على تغذية متوازنة.

ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة في شهر رمضان ممكنة سواء قبل الإفطار أو بعده، مع مراعاة تجنب بذل مجهود كبير خلال ساعات الصيام. تساعد ممارسة الرياضة على تحسين اللياقة البدنية، وتعزيز صحة القلب، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. 

خلال الأيام الأولى من الصيام، من الجيد اتباع روتين تمارين معتدل ومنخفض التأثير، مثل المشي بسرعة بعد غروب الشمس وقبل الفجر مباشرة.

الحصول على كمية كافية من النوم

يعتبر الحصول على كمية كافية من النوم ضروريًا لصحة الجسم والعقل.

يُنصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة خلال شهر رمضان، مع تجنب السهر لفترات طويلة.