ما هي فوائد زبدة الفول السوداني للرجيم

يشغل موضوع فوائد زبدة الفول السوداني للرجيم اهتمام العديد من متبعي الحميات الغذائية. تُعد زبدة الفول السوداني واحدة من الأطعمة الشهية المنتشرة على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم، وتعتبر خيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة بفضل طعمها اللذيذ. تُعد زبدة الفول السوداني مصدرًا مهمًا للطاقة نظرًا لاحتوائها على القيم الغذائية الضرورية، ومن خلال موقع لحظات نيوز، سنقوم بتسليط الضوء على فوائد زبدة الفول السوداني للتنحيف

هناك العديد من فوائد زبدة الفول السوداني للرجيم وخسارة الوزن، ومنها ما يلي:

• تعزيز الشعور بالشبع، لاحتوائها على كمية كبيرة من الدهون المفيدة، مثل الأحماض الأمينية الغير مشبعة، والدهون الأحادية الغير مشبعة.
  • بالإضافة لاحتوائها على البروتينات والألياف، اللذان يحتاجان وقت أطول للهضم، مما يزيد من الشعور بالامتلاء والشبع لفترة أطول.
• بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية، والتقليل من نسبة الدهون في الجسم، لاحتوائها على كمية كبيرة من البروتينات الهامة لإصلاح وبناء العضلات، مما يزيد من قدرة الجسم على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية الموجودة في الجسم، وبالتالي تخفيف الوزن.
• تنظيم مستوى السكر في الدم، لاحتوائها على مؤشر جلايسيمي منخفض على الرغم من مذاقها الحلو، مما يترتب عليه تقليل ارتفاع السكر في الدم بعد الوجبات.
  • مما يساهم في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، وارتفاع مستوى سكر الدم بعد تناول الوجبات المؤدي إلى زيادة الوزن.

كيفية اختيار زبدة الفول السوداني للرجيم

هناك بعض النصائح التي يجب أخذها في الاعتبار عند اختيار زبدة الفول السوداني للدايت، فمن الممكن أن تطلع على مكوناتها من خلال قراءة اللاصق الخاص بمنتج عبوة زبدة الفول السوداني، للتأكد مما يلي:

• عدم وجود زيوت مهدرجه في تركيبة زبدة الفول السوداني، ويمكن الاستدلال على ذلك بوجود طبقة زيت منفصلة في الأعلى، مما يدل على خلوها من أي زيوت مهدرجه.
• خلو زبدة الفول السوداني من الصوديوم، أو احتوائها على أقل كمية ممكنة منه، بحيث لا تتجاوز 100 مليجرام لكل ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.
• خلو زبدة الفول السوداني من السكريات المضافة، ومنها: الدبس.
• عدم احتواء زبدة الفول السوداني على الكثير من المكونات التي يصعب قراءتها.

وصفات زبدة الفول السوداني للرجيم

عند استخدام زبدة الفول السوداني للرجيم يجب الانتباه إلى الكمية المستخدمة، وفيما يلي طرق ووصفات لتناول زبدة الفول السوداني أثناء الرجيم:

• دهن خبز التوست بزبدة الفول السوداني، ومن الممكن إضافة عسل.
• إضافة ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني إلى الزبادي خالي الدسم.
• إضافة ملعقتين من زبدة لفول السوداني إلى السموزي.
• من الممكن تغميس شرائح أي نوع من الفاكهة في زبدة الفول السوداني.

اقرأ أيضًا: ما هي أفضل خلطة للتنحيف بسرعة في المنزل

الحد المسموح به من زبدة الفول السوداني للرجيم

لتحقيق الاستفادة المرجوة من زبدة الفول السوداني للرجيم، يجب ألا تتجاوز الكمية المستهلكة منها ما يزيد عن حصتين أو ثلاث حصص، الواحدة منهم مكونة من ملعقتين من زبدة الفول السوداني، وذلك خلال الأسبوع الواحد، لأن الإفراط فيها قد يؤدي إلى زيادة غير مرغوبة في الوزن.

اقرأ أيضًا: ما هي فوائد شرب الميرمية للتنحيف

القيمة الغذائية لزبدة الفول السوداني

تحتوي زبدة الفول السوداني على أنواع المغذيات الرئيسية الثلاثة، فكل 100 جرام من زبدة الفول السوداني يحتوي على ما يلي:

• الدهون: تمثل 51 جرام، أي 7% من السعرات الحرارية الموجود\ة في زبدة الفول السوداني.
• البروتين: ويمثل 14% من السعرات الحرارية الموجودة بها، حيث تتواجد بنسبة 22.5 جرام..
• الكربوهيدرات: تمثل 14% من السعرات الحرارية الموجودة في زبدة الفول السوداني، لاحتوائها على 22 جرام من البروتين.

وزبدة الفول السوداني هي أغنى مصادر البروتين النباتي، إلى جانب احتوائها على الدهون المشبعة والغير مشبعة، كما تحتوي على مجموعة متنوعة من المعادن والفيتامينات، ومنها ما يلي:

• حمض الفوليك.
• الحديد.
• الزنك.
• المغنسيوم.
• فيتامين E.
• فيتامين B3.
• فيتامين B6.
• السيلينيوم.
• البوتاسيوم.
• الفوسفور.

مع الوصول إلى ختام المقال يكون قد تم عرض فوائد زبدة الفول السوداني للتنحيف، مع كيفية اختيارها، كما تم تقديم وصفات زبدة الفول السوداني للرجيم، والحد المسموح به منها، والقيمة الغذائية الموجودة بها.