لماذا نشعر بالتعب فور الاستيقاظ؟.. إليكم السبب والعلاج
يلجأ الناس إلى النوم بعد نهار طويل متعب، يتوزع بين مهمات العمل الروتينية والمنزلية، بقصد الحصول على كم كافٍ من راحة الجسم والعقل، استعدادًا لليوم التالي، الذي تبدأ فيه دورة الحياة مرة أخرى، بنفس روتينها اليومي.
وعلى الرغم من تمتع كثيرين بثماني ساعات من النوم، فإنهم يستيقظون وهم يشعرون بالتعب، كأنهم كانوا يمارسون أعمالهم طيلة فترة نومهم، ما يجعلهم عرضه للقلق والتوتر في فترات الصباح، ويصابون بالخمول والكسل دون أي سبب واضح.
ووفقا لخبراء موقع «prevention»، المعني بالاخبار الطبية، فإن ذلك يعود إلى «القصور الذاتي للنوم»، وهو المصطلح العلمي لكسل النوم، مبرزين السبب بأن الشخص عندما يستيقظ من النوم، يستمر معه النعاس لمدة 15 دقيقة قبل الاستيقاظ الكامل، والشعور بطاقة الجسم، التي يجب أن يصاحبها في الوضع الطبيعي تناول فطور الصباح الصحي، وممارسة الرياضة، لكنَّ الأشخاص المصابين بـ«القصور الذاتي للنوم» قد يمتد معهم النعاس إلى ساعات.
أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم:
النوم بطريقة غير مريحة
ويعد أبرز أسباب حصول «القصور الذاتي للنوم»، هو النوم بطريقة غير مريحة، من خلال الاستلقاء على السرير طلبًا للنوم، مع جميع وسائل اللهو التي تعطل النوم، ومنها: إضاءة غرفة النوم، واللهو بالهاتف، أو متابعة شاشة التلفزيون، أو عدم توفر وسائل الراحة، مثل: الوسادة الناعمة، والفرشة الوثيرة، ما يجعل عملية النوم أصعب، وبالتالي يستيقظ الفرد متوترًا.
تناول الكثير من الكافيين
من الأسباب الأخرى والمهمة في الاستيقاظ متعبة، تناول الكثير من الكافيين خلال النهار، حيث تؤثر القهوة باعتبارها من المنبهات على جودة النوم. ويوصي خبراء الصحة بتجنب تناول القهوة قبل 4 ساعات على الأقل من موعد النوم، حيث يختلف معدل امتصاص الجسم للكافيين من شخص إلى آخر.
انقطاع النفس الانسدادي النومي (Sleep apnea)
يسبب انقطاع النفس النومي عدم الحصول على النوم الجيد بسبب الاستيقاظ المتكرر ليلًا والشخير وجفاف الفم، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب عند الاستيقاظ من النوم، بسبب إغلاق مجرى الهواء لديهم بشكل متكرر طوال الليل، ما يجعل جسدهم مستيقظًا دون إدراك منهم.
الأرق (Insomnia)
إن الأرق من أهم أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم، والذي يتمثل بصعوبة النوم، أو الاستيقاظ بصورة متكررة، أو الاستيقاظ مبكرًا مع عدم القدرة على الرجوع إلى النوم.
متلازمة تململ الساقين (Restless legs syndrome)
إن متلازمة تململ الساقين تسبب رغبة مُلحّة لا إرادية بتحريك الساقين لوجود شعور غير مريح في القدمين والفخذين، مما يسبب الاستيقاظ المتكرر خلال النوم، وبهذا فهو بعد من أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم.
اضطراب حركة الأطراف الدورية (Periodic limb movement disorder)
إن اضطراب حركة الأطراف الدورية المختصر بالرمز (PLMD) هي حالة عصبية تتمثل برعشات لا إرادية في الأطراف خاصةً في الساقين خلال النوم.
الأمر الذي سوف يؤدي إلى إعاقة النوم بشكل متكرر، والشعور بالتعب عند الاستيقاظ الذي يمكن أن يستمر طوال اليوم.
صرير الأسنان
يطلق مصطلح صرير الأسنان على طحن الأسنان أثناء النوم، والذي يسبب آلامًا في الرأس وضررًا في الأسنان بجانب الشعور بالتعب عند الاستيقاظ.
اضطرابات الإيقاع اليوماوي (Circadian rhythm sleep)
تسبب اضطرابات الإيقاع اليوماوي صعوبة في النوم والاستيقاظ في الأوقات المناسبة بسبب اضطرابات في الساعة البيولوجية، وتسبب الشعور بالإرهاق والتعب عند الاستيقاظ الذي قد يستمر طيلة اليوم.
أسباب غير مرضية لتعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم
هناك العديد من الأسباب غير المرضية التي تعد أحد أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم، نذكر منها:
عدم الحصول على النوم الجيد والكافي
إن عدم الحصول على النوم الكافي يعد من أهم أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم، إذ يجب على البالغين الحصول على سبع ساعات من النوم كحد أدنى، ويفضل الذهاب إلى النوم في نفس الساعة يوميًا.
يُعد كذلك عدم الحصول على نوعية نوم جيدة من أسباب تعب الجسم عند الإستيقاظ، وهناك العديد من العوامل التي قد تسبب اختلال في دورة النوم ومراحله، إذ إننا نمر في أربع مراحل مختلفة من النوم.
عدم النهوض من السرير عند الاستيقاظ
إن الاستيقاظ يسبب توقف إنتاج هرمون الميلاتونين والبدء بإفراز الكورتيزول، الأمر الذي يساعد في تنشيط الجسم وحثه على النهوض.
لذلك فإن البقاء في السرير لأخذ غفوة قصيرة يتسبب بتشويش ما بين الهرمونين مما يسبب امتداد مرحلة ما بين الاستيقاظ والنوم.
قلة النشاط البدني
قد يبدو القيام بالنشاط البدني أمرًا غير منطقيًا عند الشعور بالتعب، ولكن الرياضة والنشاط البدني قادرين على إعطاء الجسم الدفعة اللازمة من الطاقة، خاصةً إذا تم القيام بها في الصباح الباكر.
ويعمل النشاط البدني والتمارين الرياضية المنتظمة على التحسين من جودة النوم.
الجفاف
إن الجسم بحاجة للماء للعمل بكفاءة، لذلك فإن نقص الماء والجفاف يسببان الشعور بالتعب، ومن أهم أعراض الجفاف الشعور بالعطش.
الاستحمام ليلًا
مع أن الاستحمام بالمياه الساخنة قد يساعد على استرخاء العضلات وتقليل التوتر في الجسم، إلّا أنه يعمل على زيادة الوقت اللازم للخلود إلى النوم.
إذ إنه في مرحلة النوم العميق تقل درجة حرارة الجسم الطبيعية إلى 15 درجة مئوية، وعند الاستحمام بالمياه الساخنة يزداد الوقت اللازم حتى تنخفض درجة حرارة الجسم إلى 15 درجة مئوية.
تناول الأطعمة والمشروبات في الوقت الخاطئ
إن بعض عادات تناول الطعام والمشروبات قد تكون السبب وراء التعب عند الاستيقاظ من النوم، كالتالي:
الكافيين: إن شرب المشروبات الغنية بالكافيين بالقرب من موعد النوم أو بعد وجبة الغذاء قد يسبب مشاكل في النوم.
عدم تناول الفطور: إن عدم تناول وجبة الفطور يؤدي إلى إمداده بالطاقة اللازمة، مما يسبب صعوبة في التغلب على التعب عند الاستيقاظ من النوم.
تناول وجبة العشاء: تحتاج المعدة إلى ما يقارب ثلاث ساعات لهضم الطعام، لذلك فإن تناول الطعام والاستلقاء للنوم بعد مدة قصيرة قد يسبب مشاكل هضمية، مثل: حرقة المعدة.
الحل لتعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم:
التخلص من العادات السيئة
والتخلص من تعب الاستيقاظ بعد النوم يبدأ تدريجيًا، من خلال التخلص أولًا من العادات السيئة، التي تلازم الفرد قبل نومه، والتي تم ذكرها سابقًا.
لذا، يجب اتخاذ قرار عقلي بضرورة الاستيقاظ من النوم نشطاء، حيث يبدأ الأمر من الصحو مبكرًا، وفتح نوافذ الغرفة لدخول أشعة الشمس إليها، وتناول طعام إفطار صحي ومتوازن، والقيام بالقليل من النشاط الرياضي، مثل المشي، والذهاب بشعور امتلاء الطاقة إلى العمل، وتخفيف تناول الكافيين خلال النهار، واعتماد مواعيد نوم منضبطة، وعدم جلب ملهيات النوم إلى غرفة النوم، والحرص على أن تكون غرفة النوم مهيأة بفرشة وثيرة، ووسادة ناعمة، وغطاء مناسب.
