نصائح للحامل في الشهر السابع.. وسائل لضمان صحة الأم والجنين

في شهر السابع من الحمل، تتزايد التحديات وتتغير احتياجات الحامل بشكل ملحوظ، ويأتي هذا الوقت بمجموعة من التحولات الجسدية والنفسية التي تتطلب اهتمامًا خاصًا. 

وفي هذا الموضوع، تقدم بوابة الفجر الإلكترونية لمتابعيها نصائح قيمة للنساء الحوامل في الشهر السابع، مما يساعدهن على الاستمتاع بفترة الحمل وضمان صحة الأم والجنين.

نصائح عامة للحامل في الشهر السابع

1. رعاية صحية مستمرة: حافظي على زياراتك للطبيب بانتظام، وتأكدي من إجراء الفحوصات المطلوبة لضمان صحة الجنين وسلامتك.

2. تغذية متوازنة: اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا يشمل الفيتامينات والمعادن الضرورية لتعزيز نمو الجنين وتقوية جسمك.

3. النوم الجيد: حاولي الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم، واستخدمي وسائل الراحة المناسبة لتسهيل النوم.

4. التحضير للولادة: شاركي في دورات الولادة وتعلمي عن عملية الولادة لتكوني على استعداد نفسي وجسدي.

5. التحكم في الوزن: تحكمي في زيادة الوزن بشكل صحي، وتناولي وجبات صغيرة ومتكررة لتجنب الشعور بالانتفاخ والحموضة.

6. النشاط البدني اللطيف: قمي بالتمارين الرياضية الخفيفة والنشاطات المناسبة للحامل، مثل المشي الهادئ والسباحة.

7. الاسترخاء والتخفيف من التوتر: حاولي الابتعاد عن المواقف المجهدة واستخدمي تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل.

8. مراقبة حركة الجنين: قومي بمراقبة حركة الجنين يوميًا، وإذا لاحظتي أي تغيير غير عادي، اتصلي بطبيبك.

9. تجهيز حقيبة الولادة: قومي بتجهيز حقيبة الولادة مبكرًا وتأكدي من وجود كل الأشياء الضرورية.

10. التواصل مع الشريك: حثي شريك حياتك على المشاركة في هذه الرحلة، وتقديم الدعم والفهم خلال هذه الفترة المهمة.

تحذيرات الحمل.. فهم أعراض نقص ماء الجنين والتدابير الوقائية

الحمل بتوأم.. تجربة مثيرة ولكن صعبة

نصائح لتغذية الحامل في الشهر السابع 

1. تحديد احتياجات السعرات الحرارية: زيادة حاجتك اليومية للسعرات الحرارية بشكل تدريجي لدعم نمو الجنين. استشيري الطبيب لتحديد الكمية المناسبة.

2. تناول البروتين: ضمني مصادر جيدة من البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والأسماك، والحبوب الكاملة لدعم نمو الجنين وتطوره.

3. زيادة تناول الحديد: تأكدي من تناول كميات كافية من الحديد، سواء من اللحوم أو المصادر النباتية مثل السبانخ والحبوب الكاملة.

4. الكالسيوم الكافي: تأكدي من تناول الكالسيوم الكافي من مصادر مثل الحليب ومشتقاته، والزبادي، والسمك الغني بالكالسيوم.

5. زيادة تناول الألياف: تناولي مصادر غنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة لتجنب مشكلات الهضم.

6. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة: قللي من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة واختاري الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.

7. التحكم في تناول السكر: قللي من استهلاك السكريات المضافة والحلويات، واختاري الفواكه كبديل صحي.

8. تناول الفيتامينات الحمضية الدهنية: اتبعي توجيهات الطبيب حول تناول مكملات الفيتامينات، خاصة الأحماض الدهنية الأساسية مثل حمض الفوليك.

9. شرب كميات كافية من الماء: حافظي على ترطيب جسمك بشرب كميات كافية من الماء لتجنب الجفاف.

10. تجنب الأطعمة الخطرة: تجنبي تناول الأطعمة النيئة أو غير المطبوخة جيدًا وتجنبي المأكولات البحرية التي قد تحتوي على مستويات عالية من الزئبق.