فيتامينات لزيادة الطول
العديد من العوامل تؤثر على طول الإنسان، لكن الجينات تعد العامل الرئيسي بنسبة تصل إلى 80%، خلال فترة النمو، يكتسب الإنسان نحو 5.08 سنتمتر سنويًا، وبعد البلوغ يرتفع هذا المعدل إلى 10.16 سنتمتر في السنة.
هناك بعض النصائح لزيادة الطول خلال المراهقة، مثل تناول فيتامينات معينة.
الفيتامينات تلعب دورًا في زيادة الطول، حيث أظهرت دراسات أن تناول مكملات فيتامين أ بجرعة معينة يمكن أن يعزز نمو الأطفال. يفيد تناول الحديد مع فيتامين أ في تسريع زيادة الطول.
ومن الأطعمة الغنية بفيتامين أ: زيت كبد الحوت، ولحم الكبد، ومنتجات الألبان، والجزر، والمشمش المجفف، والبطاطا الحلوة، والسبانخ.
أما فيتامين D، فنقصه قد يؤدي إلى تقزم الإناث المراهقات. يُشير إلى أهمية الحصول على كميات كافية منه من مصادر غذائية مثل الحليب، ولحم الكبد، وأسماك مثل الماكريل والسلمون.
خلال فترة النمو، يحتاج الأطفال إلى العناصر الغذائية الصحية. تلك التي تُساعد في النمو تشمل مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي يمكن العثور عليها في الحليب، ولحم الكبد، والأسماك.
فيتامينات لزيادة الطول
- الكالسيوم يلعب دورًا مهمًا في تعزيز قوة العظام والأسنان، ويمكن الحصول عليه من مصادر مثل الحليب والتين المجفف ولبن الزبادي. الكروميوم، عنصر ضروري لتنظيم مستويات السكر في الدم وتطوير الأنسجة، يأتي من الدجاج والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
- النحاس يلعب دورًا في تكوين القلب والجهاز العصبي والعظام، ويمكن الحصول عليه من العدس والمانجا والكاجو. حمض الفوليك أمر أساسي للحوامل لإغلاق الأنبوب العصبي والمحافظة على صحة الدماغ، ويتواجد في البروكلي والبرتقال.
- اليود أمر أساسي لتنظيم عمليات الأيض وتطوير الجهاز العصبي، ويمكن الحصول عليه من الملح المدعم باليود ومنتجات الألبان والسمك. الحديد، الذي يلعب دورًا في إنتاج خلايا الدم وبناء العظام والأسنان، يمكن الحصول عليه من اللحوم والحمص والفاصولياء.
- المغنيسيوم يساعد على بناء عظام وأسنان قوية، وينظم مستويات الإنسولين والسكر في الدم، ويمكن الحصول عليه من السبانخ والأرز البني. المنغنيز، الذي يساعد على تطوير البنكرياس والعظام، يمكن الحصول عليه من الجوز والفاصولياء السوداء.
- فيتامين ب5 يلعب دورًا في تنظيم هرمونات التوتر والنمو، ويمكن الحصول عليه من البيض والحليب والأفوكادو. الفسفور يساهم في بناء العظام والأسنان وتطوير عمليات تخثر الدم، ويمكن الحصول عليه من الحمص والسلمون.
- البوتاسيوم، الذي يلعب دورًا في نشاط العضلات ووظائف الأعصاب، يمكن الحصول عليه من الجريب فروت والموز. فيتامين ب2 وفيتامين ب1 وفيتامين ب6 يلعبون أدوارًا هامة في تعزيز النمو وصحة البشر والدماغ والجهاز العصبي، ويمكن الحصول عليها من مصادر مثل جبن الشيدر والفطر والموز والدجاج.
- فيتامين C مهم لإصلاح الأنسجة وإنتاج الكولاجين، ويمكن الحصول عليه من الطماطم وعصير البرتقال والبروكلي. الزنك يلعب دورًا في تكوين الأعضاء والأعصاب والهيكل العظمي، ويمكن الحصول عليه من السردين واللحوم وبذور دوار الشمس.
