نقص المغنيسيوم عند النساء..الأعراض والأثر على الصحة

نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الصحة، خاصةً بين النساء. رغم أن الأعراض قد تتشابه بين الجنسين، إلّا أنّ الكشف عنه قد يكون تحديًا. سنلقي نظرة على أعراض نقص المغنيسيوم وتأثيره على الصحة النسائية.

أعراض نقص المغنيسيوم

1. أعراض مبكرة:
  - غثيان، تقيؤ، فقدان الشهية، والتعب والوهن.

2. تفاقم النقص:
  - وخز وخدر في الجلد، تشنجات عضلية، وحتى تغيرات في الشخصية واضطرابات النظم القلبي.

تأثير نقص المغنيسيوم على الصحة النسائية:

1. زيادة خطر هشاشة العظام:
  - قد يرتبط نقص المغنيسيوم بزيادة خطر هشاشة العظام بعد انقطاع الطمث.

2. تأثير على الحمل:
  - النقص في المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى حالات ما قبل تسمم الحمل وتأخر النمو للجنين.

3. تأثير طويل الأمد:
  - يمكن أن يُضعف نقص المغنيسيوم العظام، ويؤدي إلى الصداع والعصبية، ويزيد من خطر مشاكل القلب.

نقص المغنيسيوم وأسبابه:

1. النقص في النظام الغذائي:
  - قلة استهلاك المغنيسيوم في النظام الغذائي.

2. ظروف صحية:
  - فقدان مفرط للمغنيسيوم بسبب ظروف صحية معينة أو استخدام بعض الأدوية.

تأكيد الحصول على كميات كافية من المغنيسيوم يعتبر أمرًا أساسيًا للحفاظ على صحة العظام والوقاية من مشاكل صحية نسائية محتملة، خاصةً خلال فترة ما بعد انقطاع الطمث وأثناء فترة الحمل.

بعض الأطعمة التي تحتوي على مغنيسيوم تشمل:

1. المكسرات والبذور:
  - اللوز، البندق، بذور اليقطين، بذور السمسم.

2. الحبوب الكاملة:
  - الشوفان، الأرز البني، الشعير، الخبز الكامل.

3. الخضروات الورقية الخضراء:
  - السبانخ، الكرنب، البقدونس.

4. الأسماك:
  - السمك السلمون، السمك القد.

5. الفواكه:
  - الموز، المشمش، الأفوكادو.

6. المنتجات الألبان:
  - اللبن، الزبادي.

7. الشوكولاتة الداكنة:
  - الشوكولاتة الداكنة غنية بالمغنيسيوم.

تضمن تضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي يمكن أن يساعد في تلبية احتياجات المغنيسيوم اليومية.