تمارين فعالة تساعد على تنظيم الدورة الشهرية بشكل طبيعي

يعد تنظيم الدورة الشهرية أمرًا ضروريًا للعديد من النساء اللاتي يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية، مما قد يعطل الحياة اليومية ويؤثر على الصحة الإنجابية، وعادةً ما تستمر الدورة الشهرية 28 يومًا، إلا أنها يمكن أن تتراوح أيضًا من 21 إلى 38 يومًا، كما يمكن أن تكون دورتك الشهرية غير منتظمة إذا لم تأتيك الدورة الشهرية لأكثر من 35 يومًا أو تعرضت للنزيف خلال 21 يومًا من الدورة الشهرية السابقة.

تمارين فعالة تساعد على تنظيم الدورة الشهرية بشكل طبيعي

وفي حين أن الاستشارة الطبية ضرورية في حالة المخالفات الشديدة، فإن دمج التمارين الفعالة في روتينك قد يساهم أيضًا في تنظيم الدورة الشهرية، فمن المهم ملاحظة أن التمرين وحده قد لا ينظم الدورة الشهرية دائمًا، وقد تختلف النتائج الفردية. 

وتعد استشارة أخصائي الرعاية الصحية أمرًا بالغ الأهمية إذا كنت تعاني من مخالفات مستمرة أو تشك في وجود حالة طبية أساسية، والإفراط في ممارسة الرياضة أو فقدان الوزن الزائد يمكن أن يكون له تأثير عكسي. 

وفيما يلي خمسة أنواع من التمارين التي يمكن أن تكون مفيدة لتنظيم الدورة الشهرية بالإضافة إلى تعزيز صحتك العامة.

التمارين الهوائية

يمكن أن يساعد الانخراط في الأنشطة الهوائية المنتظمة مثل الجري أو السباحة أو المشي السريع في تحسين التوازن الهرموني وتنظيم الدورة الشهرية، وتقلل التمارين الهوائية من التوتر، وتعزز الدورة الدموية، وتحسن الصحة العامة، وكل ذلك يمكن أن يساهم في دورة أكثر انتظامًا.

ممارسة اليوغا بانتظام​

تشتهر اليوغا بنهجها الشامل للصحة، ويمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص في تنظيم الدورة الشهرية، كما يمكن لأوضاع اليوجا المحددة مثل وضعية الكوبرا ووضعية الطفل ووضعية الفراشة أن تحفز تدفق الدم إلى منطقة الحوض وتخفف التشنجات وتقلل من التوتر، حيث تساعد هذه الوضعيات على تحقيق التوازن في نظام الغدد الصماء، الذي يلعب دورًا حاسمًا في انتظام الدورة الشهرية.

تمرين تدريب القوة

بناء العضلات من خلال تمارين القوة يمكن أن يعزز حساسية الأنسولين وينظم الهرمونات، ويؤدي تحسين حساسية الأنسولين إلى تقليل خطر الإصابة بحالات مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)، والتي يمكن أن تسبب فترات غير منتظمة. ركزي على الحركات المركبة مثل القرفصاء والرفعة المميتة وتمارين الضغط على مقاعد البدلاء لتعزيز التوازن الهرموني.

قوة البيلاتس

تجمع البيلاتس بين عناصر تدريب القوة والمرونة، مما يساعد على تحسين القوة الأساسية واستقرار الحوض. يمكن للقلب القوي والحوض المستقر أن يخفف من آلام الدورة الشهرية ويحسن انتظامها، يمكن أن تكون تمارين البيلاتس مثل ثني الحوض وانزلاق الساق مفيدة بشكل خاص.

تمارين التنفس مفيدة

الإجهاد يمكن أن يعطل الدورة الشهرية عن طريق التأثير على التوازن الهرموني، كما أن تمارين التنفس العميق، مثل التنفس البطني واسترخاء العضلات التدريجي، يمكن أن تقلل من مستويات التوتر، وانخفاض مستويات التوتر يمكن أن يساعد في تنظيم الدورة الشهرية، حيث أن استجابة الجسم للتوتر يمكن أن تتداخل مع التنظيم الهرموني الطبيعي، كما يمكنك أيضًا تجربة التأمل لمساعدتك على الاسترخاء والتخلص من التوتر والهدوء.